教您如何预防，远离乳腺癌

教你如何预防和远离乳腺癌

1.经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可以使多余的体液回到淋巴系统。按摩时，首先在乳房上涂抹肥皂，沿着乳房表面转动手指，画一个硬币大小的圆圈，然后用手按压乳房，再次弹起，这对防止乳房不适非常有好处。

2.穿结实的胸罩

除了防止乳房下垂，胸罩更重要的是防止受压的乳房神经进一步受压和消除不适。

3、不要吃高盐食物

高盐食物容易引起乳房肿胀，尤其是在月经前7 ~ 10天。

4、脂肪控制减肥

高脂肪饮食是乳腺癌的“兴奋剂”。长期大量摄入脂肪会使身体产生大量雌激素样和前列腺素样物质。过量的这类物质会刺激癌症的生长。

因此，控制脂肪的摄入，减少肥胖，提高机体的免疫机制和抗病能力，可以有效预防和减少乳腺癌的发生。

5.避免饮酒

饮酒女性患乳腺癌的风险高于那些很少饮酒的女性。对于那些每天喝一杯或更多的人来说，患乳腺癌的风险比那些很少喝酒的人高出45%

酒精能刺激垂体前叶分泌催乳素，这与乳腺癌的发生有关。因此，女性，尤其是绝经前后的女性，应该戒酒，少喝酒。

6.少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，这种食物含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤能促进良性乳腺增生，而良性乳腺增生与乳腺癌有关

如果女性，尤其是绝经前女性，吃太多这种食物，大量摄入黄嘌呤会大大增加患乳腺癌的风险。

7、加强运动

育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，将患乳腺癌的风险降低了60%

加强运动会导致女性体内雌激素水平下降，降低排卵频率。特别是，可以产生雌激素的腹部脂肪的积累减少，免疫系统功能处于良好状态。

8.戒烟

人体内有一种酶可以降低烟草的致癌毒性。一些女性的酶活性很低，所以一旦她们吸烟，她们比其他人更容易患乳腺癌。

9.多吃水果和蔬菜

研究发现，粗粮、蔬菜和水果不仅含有大量具有抗癌和抗癌作用的植物纤维素、维生素和微量元素，还含有多种生物活性物质，可以预防和减缓癌症发展的各个阶段。

其中，大豆、玉米、食用菌、海藻、大蒜、番茄、柑橘和浆果的影响最为显著。

因此，在日常饮食中适当多吃这些食物不仅有益健康，而且有助于预防乳腺癌。

不要生得太晚

由于紧张的工作节奏和保持健康，许多城市妇女不愿意生育或推迟生育到30岁以后，这是非常不可取的。因为这很可能会使他们失去一个增强抗乳腺癌能力的机会。

女性第一次足月妊娠可导致乳腺上皮的一系列变化和成熟，使上皮细胞具有更强的抵抗基因突变和产生大量孕酮的能力。孕酮对保护乳房健康非常有用，是雌激素的“对手”。雌激素导致乳腺组织增生，黄体酮出来“消肿”

因此，尽管怀孕、分娩和母乳喂养都是艰苦的工作，但它们不仅给女性同胞带来可爱的下一代，而且也大大增强了女性抵抗疾病的能力。这种能力获得得越早，就越有利于预防乳腺癌。