电脑上班族保护眼睛必知14招

有了电脑，工作就容易多了，但是你知道吗，长期使用电脑也会给办公室工作人员带来许多隐患，其中之一就是眼睛损伤。事实上，有些伤害是可以避免的，那么计算机工作者如何保护他们的眼睛呢？这里有14种保护眼睛的方法！健康指南:有了电脑，工作就容易多了，但是你知道长期使用电脑也会给办公室人员带来很多隐患，其中之一就是眼睛损伤。事实上，有些伤害是可以避免的，那么计算机工作者如何保护他们的眼睛呢？这里有14种保护眼睛的方法！

电脑工作者如何保护他们的眼睛？

1.工作和休息保健

为了保证充足的睡眠来保护眼睛，成年人需要大约7-8小时的睡眠，而儿童需要超过8小时的睡眠。工作日应该定期安排休息。每使用40分钟电脑，你应该休息一下。最好闭上眼睛休息5分钟，因为只有闭上眼睛，你才能完全达到自我调节和放松眼睛的目的。

2.操作电脑时要舒适

应选择座位高度可调的椅子，坐直腰，靠近椅背，保持最佳的舒适姿势。屏幕下边缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上边缘的高度应与前额的高度基本相同，眼睛与屏幕之间的距离应为40-50厘米，这样眼睛可以直视屏幕或稍微向下看，这样可以放松颈部肌肉，并将眼球的暴露面积减少到最小。

3、热敷眼部保护

每天三次，每次10分钟，闭上眼睛，用热毛巾湿润眼睑。这不仅能放松你的眼睛，还能促进你眼睛的血液循环。你可以把湿毛巾放入微波炉加热或直接浸泡在热水中，但注意不要烫伤自己。有人建议办公室工作人员利用午休时间，在下班后和睡觉前。如果他们真的太忙，每天热敷一次总比什么都不做好。

4、注意工作环境

机房内的光线应合适，不要太亮或太暗，以免光线直接照射在荧光屏上造成干扰。定期清除室内灰尘和微生物，清洁时最好使用湿布或暖拖把，消毒空气过滤器，合理调节风量，更换新鲜空气。如果你在家里操作电脑，你也应该试着参照你的心跳节奏，使用一个保护屏来减少电子辐射对人体的伤害。

5.呼吸

呼吸有助于保护眼睛吗？是的，事实上，当吸入时，它能加速血液循环。根据调查，许多女性放慢了她们的呼吸速度，因为她们太专注于电脑。因此，他们应该时刻提醒自己保持呼吸顺畅，放松身心。

6、忽略按摩方法

每天早上，在新鲜空气中闭上你的眼睛，从右向左转动你的眼睛5次，然后从左向右转动你的眼睛5次，然后突然睁开你的眼睛，向远处看。静静地站着或坐着，眼睛盯着左边、右边、右上角、左上角、右下角和左下角五次。从鼻梁两侧内角的凹陷处开始，用双手干净的中指从上到下按摩眼眶，然后眨眼20次。

7、记得多眨眼

在繁忙的电脑工作中，太多的注意力会降低甚至忘记眨眼。眨眼是一种保护性的神经反射动作。泪层可以使眼泪均匀地分布在角膜和结膜表面，保持湿润而不干燥。一旦眨眼次数减少，眼泪就会直接减少，暴露在空气中的泪膜会迅速蒸发，失去对眼球的保护。当长时间使用眼睛时，比如操作电脑、开车、看书，提醒自己不要太专注，花些时间眨眼。大多数人每五秒钟眨眼一次，大约每分钟20次。

8.在办公室里放一些绿色盆栽植物。

绿色在光谱的中间，波长更短，这让人们更舒服。当看黄色时，人们的眼睛会直接聚焦在视网膜上。当看红色时，它们将聚焦在视网膜的背面(睫状肌需要施加比看黄色时更大的力来将焦点拉到视网膜上)。当看绿色时，它们会集中在视网膜的前面(睫状肌比看黄色时更松弛)。所以在办公室里放一些绿色的盆栽植物，这样你的眼睛就可以离开闪亮的屏幕，随时看着绿色的植物。从长远来看，它不仅对你的眼睛有好处，而且可以净化空气质量。此外，绿色具有吸收紫外线的作用，并能减少环境刺激。

9、闭眼放松法

冷静下来，闭上你的眼睛一会儿，用两个手掌轻轻遮住你的眼睛，将你的手肘支撑在桌子的边缘，尽可能放松你的肌肉，30秒后，睁开眼睛，眨几次眼。每天做3-5次。

10.必要时戴上合适的眼镜

如果你需要戴眼镜，请确保学位适合电脑工作。三焦点或渐进多焦点镜片可能需要看清楚屏幕，例如像“电脑眼镜”。镜头分为三个区域，上部区域用于观看长距离，中部较大的区域用于观看长距离，下部区域用于观看短距离。

11.计算机布局

电脑屏幕应与眼睛保持60厘米以上的距离，同时电脑屏幕顶部与眼睛应处于同一水平或略低的水平。使用电脑的环境不应太暗，电脑显示器不应太亮，显示器应保持清洁。使用电脑时，在电脑旁边放一杯热水，保持眼睛周围和环境湿润。

12、眼部舒缓按摩

用食指和中指轻轻按压颧骨(眼睛下方)，然后在眼睛周围轻轻按摩。顺时针按摩四次后，反方向按摩，然后轻轻按摩太阳穴的中指和食指，深呼吸，这会让你的眼睛变得明亮。

13、眼睛旋转法

坐在床上或椅子上，用眼睛向左转5次，向前看一会儿，然后向右转5次。每天早晚都要做。

14、多吃有益眼睛健康的食物

中医提倡“药食同源”。在日常生活中，一日三餐应该相对均衡，早餐应该吃得好，营养应该充足。中餐应该多吃含蛋白质的食物；晚餐应该清淡，多吃新鲜蔬菜和水果。其次，我们应该有意识地吃一些富含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶等。还应该注意吃“有益眼睛健康的食物”，如花生、核桃、猪腰肉、青菜、菠菜、卷心菜、黄花菜、西红柿等。

最后，我想提醒你平时不要在电脑上花太多时间。每次你使用电脑时，你的眼睛需要离开电脑，放松以缓解眼睛疲劳。电脑发出的蓝光经常会加重眼睛疲劳。使用电脑时可以戴上过滤蓝光的眼镜，以减轻眼睛疲劳，有效防止蓝光损害视觉细胞。