别再纠结早睡早起好还是晚睡晚起好了，那是基因决定的

对许多人来说，早起是一个百年老问题。许多人每天都在“多睡一会儿”和“不起床就迟到”之间挣扎为什么早起这么难？

这从我们的生物钟开始。我们的身体有精确的生物规则来控制睡眠和清醒时间。因此，生物钟决定了你睡眠时间、睡眠状态和其他身体状况的变化。

事实上，每个人的生物钟都不一样。一般来说，早睡早起、晚睡晚起都是天生的。

许多健康知识说，你应该早睡早起，但事实并非如此。

身体的睡眠和清醒主要与两个因素有关。第一个是昼夜节律调节，即生物钟。第二个是睡眠稳态，即睡眠压力。昼夜节律的调节主要依赖于体内的两种物质，即皮质醇和褪黑激素。黎明时，当皮质醇分泌增加时，人们将会清醒和警觉。天黑时，褪黑激素分泌增加，皮质醇分泌减少，导致人们昏昏欲睡。

既然它是物质的分泌物，它一定与自己的基因有关。有些人天生褪黑激素分泌晚，所以他们睡得晚，起得晚。有些人天生会提早分泌褪黑激素，所以他们早睡早起。

因此，只要你有规律地睡觉，不要强迫自己早睡或晚起。

真正对睡眠有害的是那些总是熬夜到很晚并且起床很晚的人，那些突然早睡早起的人。或者一年到头早睡早起的人突然晚睡晚起。

那么，如果我们*熬夜，我们该怎么办？

首先，熬夜之后，你应该及时赶上，尽可能减少熬夜的危害。最好在化妆睡觉时手动模拟一个夜晚的环境，比如用遮光窗帘遮挡阳光，选择一个安静的卧室等等。同时，不要吃刺激性食物，如浓茶、咖啡、葡萄酒等。睡觉前。

此外，针对几种“*熬夜”的情况，我们提出了有针对性的建议:

1.对于紧急情况，如医生因抢救病人而“*熬夜”，熬夜的天数应尽可能缩短，最好一周不要超过两天。

2.一些特殊行业的工人，如报纸印刷厂，可能需要在晚上工作，白天休息。这些人应该注意保持作息规律，即长期保持“夜间工作，白天休息”的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。

3.有些人出国时可能会因为时差而睡不着觉，但此时他们不必太紧张。他们只需要遵守当地的工作和休息规则，并能在一周左右调整自己。

最后，让我们来谈谈几种安全睡眠的方法:最好的睡眠方法是侧卧，然后仰卧。睡觉前不要想太多，保持头脑冷静。睡觉前两小时内吃太多或喝太多水是不合适的。失眠症患者最好不要依靠安眠药来帮助他们入睡。安眠药对身体不好。如果他们长时间服用安眠药，他们会对药物形成依赖。睡眠环境的温度不能太低，否则不仅会影响睡眠质量，还会对身体造成伤害。最合适的睡眠温度应该比人体体温低1℃~2℃。

——原标题:早睡早起还是晚睡晚起，哪个更好？》