只需三分钟:，颈椎不适无影无踪

这套练习不需要按摩穴位，每个人都可以快速学习和练习。定期锻炼可以改善患者颈部的血液循环，并释放粘连和痉挛的软组织。没有哪种颈椎病能起到预防作用。颈椎病自我康复锻炼

这套练习不需要按摩穴位，每个人都可以快速学习和练习。定期锻炼可以改善患者颈部的血液循环，并释放粘连和痉挛的软组织。没有哪种颈椎病能起到预防作用。

准备姿势:

两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，眼睛向上看，呼吸均匀，站立和坐着。

1.左顾右盼:

首先左右转动你的头，范围要大，最好是30次，用于有意识的酸胀。

2.前后点点头:

头先后仰，身体前倾时脖子尽量向前伸，30次。

3.旋转肩膀，放松颈部:

双手放在两侧的肩膀上，手掌朝下。手臂从后向前旋转20-30次，从前向后旋转20-30次。

4.摇摇头:

头部左前右后旋转5次，反向旋转5次。

5.头部和手部阻力:

交叉双手，抓住你的后颈。用力推你的头和脖子。把你的头和脖子往后推，互相抵抗5次。

6.双手托住天空:

将你的手举过头顶，掌心向上，抬头看你的手背5秒钟。

~好吧，完成它会更好吗~