【健康】只需三分钟 颈椎病去无踪

介绍一套无线电练习。不用按摩穴位，每个人都可以快速学习和练习。定期锻炼可以改善患者颈部的血液循环，并释放粘连和痉挛的软组织。没有哪种颈椎病能起到预防作用。

介绍一套无线电练习。不用按摩穴位，每个人都可以快速学习和练习。定期锻炼可以改善患者颈部的血液循环，并释放粘连和痉挛的软组织。没有哪种颈椎病能起到预防作用。

姿势准备:双脚分开，与肩同宽，手臂自然下垂，全身放松，眼睛向上看，呼吸均匀，站立和坐着。

80%~90%的颈椎病是由不良的工作姿势和生活习惯以及不适当的体育锻炼引起的。因此，我们必须在日常工作和生活中使用正确的姿势和加强科学锻炼。

1.向前和向后弯曲和伸展颈椎

坐着或站着，吸气，慢慢向前弯曲颈部，吸气结束时向前弯曲到生理极限位置(下巴可以达到胸骨)，屏住呼吸3秒钟，呼气回到中间位置，再次吸气，慢慢伸展回到生理极限位置(眼睛可以垂直于天花板)，屏住呼吸3秒钟，呼气回到中间位置，一拍；八拍是一段，两到四段可以连续进行。

2.从左向右弯曲颈椎

坐姿或站姿，吸气，慢慢向左弯曲颈部，吸气结束时弯曲至生理极限位置(耳廓可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒钟，呼气回到中间位置，再次吸气，慢慢向右弯曲颈部，吸气结束时弯曲至生理极限位置(耳廓可触及同侧肩部)，屏气3秒钟，呼气回到中间位置，一拍；八拍是一段，两到四段可以连续进行。

3、徒手对抗颈椎

双手交叉放在中上颈椎后部，吸气，双手向前拉脖子，用脖子反击。吸气结束时呼气，慢慢放松你的脖子。拍1拍，一段拍8拍，你可以连续拍2-4段。

4.双手伸展胸部

双手水平举起，与肩同高，吸气，双手上肢缓慢用力向后伸展，直至吸气结束，当双手上肢向后伸展至生理极限位置时，呼气，逐渐放松，上肢返回中立位置，1拍，8拍为1段，可连续做2-4段；

5、胸背伸展运动

将手举到头上，吸气，用两个上肢缓慢用力地向后伸展，吸气结束时向后伸展至生理极限位置，呼气，逐渐放松上肢，回到中立位置，1拍8拍为1段，可以连续做2-4段。

注意:

1.上述练习不适用于脊髓型颈椎病，但可选择在术后早期、恢复期或稳定期进行。

2.对于简单的颈椎病，可以进行3项颈部功能锻炼。对于在办公室工作的白领来说，肩部和背部不合适时，可以进行4、5或5次锻炼，效果很好。

3.这套颈椎功能锻炼的操作要领是:速度慢、幅度适当、呼吸和呼吸适当。

4.对于伴有明显眩晕症状的椎动脉型颈椎病患者，可以改变锻炼方法。两只手交叉在脖子上，向上移动到后枕骨部分。徒手对抗时，用两个拇指按揉双侧风池穴，有很好的防眩晕效果。