坚持31个习惯！夏季快速健康大变身！

夏天来了，如何快速健康减肥？一般来说，极快的减肥方法是不健康的。健康的减肥是改变一些不良的肥胖习惯，形成一种良好的生活方式。

夏天来了，如何快速健康减肥？一般来说，极快的减肥方法是不健康的。健康的减肥是改变一些不良的肥胖习惯，形成一种良好的生活方式。

坚持三个原则

1、健康减肥

保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠不仅能让你的皮肤更加细腻光滑，还能促进身体的新陈代谢，防止身体分泌大量的皮质醇，这样就不容易感到饥饿，从而减少热量的摄入等，让你从里到外散发魅力。

2.运动和饮食的结合

除了坚持，健康的减肥需要运动和饮食的结合。只有当你永久减肥并且没有反弹，你才能被认为是成功的。它不仅能帮助你燃烧体内的卡路里，还能快速减肥。没有你不应该减肥的地方。在你应该减肥的地方没有减肥这回事。只要你选择你最喜欢的锻炼方法，每天锻炼几个小时，控制好你的饮食，我相信你很快就会有一个曲线。

3.多吃新鲜水果和蔬菜

减肥和多吃水果和蔬菜会让你很快感到饱，从而减少其他食物的摄入。然而，你不能一次又一次地吃同样的水果和蔬菜。你必须多样化，每天都吃，这样水果和蔬菜中的足够水分才能满足你的胃。如果你在这段时间内放弃，你以前的努力将会白费，并且很容易反弹。

表格31良好习惯

1.每周做三个半小时的有氧运动。

2.避免零食和午夜零食。选择富含蛋白质的食物。晚餐少吃淀粉和含糖的食物。

3、吃饭前应喝一杯温水。

4、吃饭时应慢慢咀嚼。

5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃畅通。

6.多走半小时，每天做十次仰卧起坐。

7.每顿饭只有80%是满的。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免甜食，改用糖。

11、三餐定时定量。

12.用较小的碗盛食物。

13.在吃其他任何东西之前，用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.分别吃肉和米饭，用小嘴慢慢咀嚼，这样可以增加饱腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾有粉末的油炸食品，要先除去外皮。

18、宁愿吃水果也不愿喝果汁。

19、只在餐桌上吃饭。

20.一边看电视一边聊天，同时吃东西。

21.不要把你的胃当成多余蔬菜的垃圾桶。

晚饭后立即刷牙。

23、把零食放在更高的位置或者干脆不要预订。

24、饿了，不要去购物。

如果你忍不住想要甜点，用低脂奶酪代替。

26.购物时列一张购物清单。不要再买了。

食物少油，避免吃加工食品。

28.每天做半小时的轻度锻炼。

29.不要吃辛辣、油腻、咸味或加工食品。

30、应该多吃蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯，每天起床后喝两杯清水或脱脂牛奶。

31.每晚用1茶匙粗盐和热水浸泡你的脚15分钟，睡觉前用一只脚踩10次，并用手掌按摩你的小腹10次。