十个可以快速入睡的方法

假设你最近一两天没睡好觉。看起来不太严重，但可能不像看起来那么简单。这里我们可以推荐几种方法——改变你的睡眠习惯——虽然这有点麻烦，但从长远来看是值得的。

假设你最近一两天没睡好觉。看起来不太严重，但可能不像看起来那么简单。这里我们可以推荐几种方法——改变你的睡眠习惯——虽然这有点麻烦，但从长远来看是值得的。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(即你的24小时生物钟)。使用厚重的窗帘(或其他东西)来隔离外部光源，并使用风扇或白噪音来掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器应该调整好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，你也可以使用加湿器。

2.服从你的本性。

晚上，你更容易转换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做任何你想做的事情，从心理上为睡眠做准备。(读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？)每天按时睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

3.确保你的床只用于睡觉和xx。

避免在床上工作、支付账单、看书或看电视。如果你只想和你的床睡在一起，那么你需要在床上做的就是睡得很香，而不是整夜翻动煎饼。

4.驯服你的胃。

太饱或太饿都会影响睡眠。睡觉前不要吃大餐，否则会饿得睡不着觉。另一方面，如果你放下的时候肚子还是满的，胃酸会回到进食通道。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以触发大脑释放血清素，这有助于放松你的身心。试试全麦饼干或一碗麦片。有了牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠。

5.当心咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致不规律的睡眠。当你50岁时，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会在体内停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时你只能喝两杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那就戒掉咖啡因。

6.累了就睡觉。

事情其实很简单:如果你的身体感到疲劳，很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁患有睡眠障碍的受试者每周进行四次一个半小时的中等强度锻炼。与未参加锻炼但条件相似的试验组其他成员相比，参加锻炼的成员平均睡眠时间每晚增加一个小时，睡眠时间更少，睡眠时间更短，根据报告，睡眠质量总体得到改善。户外运动尤其有效。暴露在阳光下(尤其是午睡时)，(让我说几句，不怕皮肤癌吗？)，有助于避免午睡和巩固人体的生物节律。睡觉前锻炼3小时。(我是否应该小睡一会儿，我认为这不可靠...)

7.洗个澡。

睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，让你感到疲倦。但是，睡觉前不要洗澡，这会让人兴奋，但却睡不着。

8.回归自然。

甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、薄荷和啤酒花已被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前喝一杯甘菊茶可以帮助你放松。如果你愿意尝试缬草，推荐的剂量应该控制在平均每天2到3克。但是不要把它与酒精和刺激性药物混合。如果使用卡瓦，睡前剂量应控制在60和120毫克。

9.别睡着了。

如果你半个小时都睡不着，你就不必躺在床上感到悲伤。简单地做些其他事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯热牛奶。

10.买一张好床。

床不能太软，否则会导致睡眠姿势不当(也会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床时床垫是凹的，那床就太软了。如果你的床垫已经使用了10年以上，请换一个更舒适的。