7招摆脱失眠，让你快速入睡

失眠不能入睡，你辗转反侧，但你更焦虑。你的解决方案是什么？这里有7种快速入睡的方法。

失眠不能入睡，你辗转反侧，但你更焦虑。你的解决方案是什么？

这里有7种快速入睡的方法。

1、尽可能减少灯光

睡觉前或晚上尽量不要打开特别亮的灯。尤其是晚上去厕所的时候，不要打开从卧室到厕所的所有灯。光线刺激大脑和身体来提高你的警觉性，所以尽量避免打开强光，只保持你绝对需要的光线。几分钟的光线可以让你保持一个小时的清醒。

阅读使你的眼睛疲劳。

如果你不能在床上睡觉，把一本书或杂志放在你的床边。然而，应该注意避免激动人心的内容。其次，你床头灯的亮度不应该太高。

3.远离电子设备

如果你辗转反侧，放弃使用手机、平板电脑和电视。电子设备发出的光，尤其是那些离你脸特别近的手机，会刺激你的大脑，让你保持兴奋。

4.找到一个舒适的姿势

寻找一个舒适的姿势可以帮助你的身体完全休息和放松。如果你长时间站立或坐着，要特别注意放松背部。

不要吃

饥饿让你无法入睡，你会吃点东西。事实上，睡前吃东西会让你无法入睡。睡觉前吃一个小时很容易打断你的睡眠。从长远来看，你的大脑和身体会习惯睡前进食，导致长期失眠。睡前吃东西也会影响睡眠质量。

6.试着放松

你身体的肌肉紧张，你无法入睡。试着放松你的身体和大脑，因为来自肌肉的信号会传递到你的大脑并保持警惕。为了有意识地减少肌肉紧张，你也可以深呼吸，冥想一会儿，让你的身心平静下来。

7、不要错过睡眠时间

形成一个固定的时间表。如果你前一天晚上没有睡好，你可以在中午小睡一会儿。但是不要让自己整个下午都在休息，因为晚上你会再次失眠，慢慢地让你的大脑和身体在晚上保持清醒。