瑜伽各类姿势的好处

瑜伽的姿势有很多种，可以分为七类:坐姿、向前弯曲、向后弯曲、侧向弯曲、扭转、平衡倒立。同类的其他姿势对身体有相同或相似的影响。不同的瑜伽姿势对身体有不同的影响。瑜伽姿势可以增强血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统，并维持各系统的平衡。一个人的身体和精神是直接相关的。瑜伽姿势可以改善一个人的精神状态，从而促进身体健康。

瑜伽的姿势有很多种，可以分为七类:坐姿、向前弯曲、向后弯曲、侧向弯曲、扭转、平衡倒立。同类的其他姿势对身体有相同或相似的影响。

1、坐着上课

坐姿是冥想中使用的姿势，包括简单的莲花坐(半满)和金刚坐闪电坐等。无论双腿如何放置，坐姿时脊柱应保持挺直，这样腹部的内脏器官就不会受到挤压，同时身体和精神也应保持一定的兴奋状态，以免陷入昏昏沉沉的状态。

双腿弯曲使髋关节、膝关节和踝关节更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿病。由于双腿的弯曲减少了下体的血液循环，上半身的血液循环加快，身体和头部得到更充足的血液供应，这对腹部器官和神经系统是有益的。脊椎伸直可以增强脊椎和背部肌肉。

2.子宫前倾

脊柱是人体最重要的器官之一，也是人体的核心。许多瑜伽姿势都是针对脊柱的。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右弯曲、左右扭转。

前屈指的是脊柱向前弯曲并靠在腿上的姿势。这种姿势拉伸和加强背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊柱的灵活性和柔韧性，轻轻按压和按摩腹部器官以促进消化和排泄，拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，稳定大脑并平静神经系统。

3、落后阶层

向后姿势是指脊柱向后弯曲的姿势。向后的姿势应该与向前的屈曲相协调，也就是说，在向后的姿势完成后，应该接着向前屈曲，这样脊柱骨可以恢复和充分休息。这非常重要。不要强迫自己去做，以免受伤。

后倾不仅需要脊柱的柔韧性，还需要脊柱的力量和力量，这样才能更好地加强脊柱。后倾可以增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统，伸展腹部区域以恢复较弱的腹部器官，增加肩部灵活性以扩大胸腔，从而增强肺活量，为深呼吸创造条件。后倾也能挤压肾脏，增强肾功能。

4.侧弯

脊柱侧凸是脊柱向左和向右弯曲的姿势。脊柱侧凸使脊柱更加柔韧和有弹性，减少了侧腰部的脂肪，还可以拉向左右腰部不能正常运动的部分，从而影响腹部脏器。

5.扭转

扭转是指脊柱向左和向右扭转的姿势。当身体向左和向右扭曲时，腰椎的胸椎和颈椎都可以强烈扭曲。这对神经系统特别有用。它具有舒缓和镇静情绪的作用，并轻轻按摩内脏以减轻轻微的背痛。

6.平衡等级

平衡课是一种需要一条腿或一只手臂来支撑身体和保持平衡的姿势。它可以锻炼身体的平衡感和协调感，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的平静和稳定。

7.倒类

倒立姿势是身体倒立的姿势，包括肩倒立、犁倒立等。这些姿势促进血液循环，减轻心脏负担，减轻双腿静脉压力，从而对静脉弯曲有预防和治疗作用。通过身体倒置，激活呆滞的内脏，消除体内毒素，增加血液循环和大脑供氧，恢复大脑活力，有效消除疲劳，缓解失眠和紧张。