青春期，女生应该怎么“养”？

青春期是个人成长的全盛时期。在此期间，身体和生理功能发生了迅速的变化，成为生长发育的高峰期，这是第二个加速期。

在此期间，女性的身高、体重、肩宽和胸围都发生了显著变化。在女神节的早期，让美容营养师告诉你女孩应该如何在青春期“养育”并开始你的女神进化理论。

首先，判断你的体重

我们可以用这个公式来计算:

体重指数=体重(公斤)/身高平方(米)

然而，应该指出的是，体质指数并不是一个非常标准的指标。如果你想要非常准确的数字和指导，最好去营养部门或健身房测试人体进行分析。知道自己是否超重，也能知道自己肌肉和脂肪的比例。

第二，不要在青春期贪图“瘦”，走出减肥的误区。

首先，饥饿是最不被推荐也是最不正确的方式。第二，我们不应该期望在一月份突然猛烈地减肥。关于减肥，以下几点非常重要:

不要追求快速减肥

根据大多数人的基本生理代谢，每月减掉4公斤脂肪是上限。

除非另一个人的体重基数很大，比如体重指数超过30，并且可以在短期内减肥，否则这种快速减肥方法对他来说是个不错的选择。

不要空腹减肥。

每天减少过多的卡路里肯定会反弹，内分泌系统会受到干扰，短时间内无法修复。饥饿时减肥只会让你更胖，并导致其他疾病，如多胶囊。因此，只有增加瘦肉含量和改善新陈代谢才是正确的方法。

一般来说，对于体重指数在正常范围内的女性，我们应该每天减少500卡路里，同时，我们应该保证1.4g/ kg体重的蛋白质，定期进行体重训练，每周可以减少0.5公斤，这是不影响内分泌的最高速度。

三两个方面有助于你保持良好的身材。

节食

少量的膳食，在每日控制总能量的基础上，每顿饭是七分饱。

尽量减少暴饮暴食

慢慢咀嚼以延长进食时间。

在活动

建议一次锻炼40分钟以上，在身体能够承受的范围内进行不少于中等强度的锻炼，主要是有氧运动，如中速跑步和跳绳，并进行适当的力量训练。运动心率应该达到“170岁”。

总之:闭嘴，保持双腿张开，减少卡路里摄入，增加锻炼时间和频率。当然，对于那些特别胖并且体重指数超过40的人，他们需要寻求医生的帮助。

第四，皮肤是体内荷尔蒙的晴雨表

我们的日常饮食是人体最重要的能量和营养来源。它们的摄入影响身体所有组织和器官的运作。因此，如果你吃得不好，你的健康就会很差。那我们该怎么办？

吃均衡的饮食，什么都吃一点，但是记住量。

当然，最重要的是在日常生活中注意均衡饮食，而不是偏食。

换句话说，健康饮食是最重要的。

没有一种食物能解决所有问题并立即生效。

许多水果和蔬菜确实含有许多有益的维生素，但是不要停止食用它们。

其次，吃这些不会立即产生效果，也不会立即变得美丽。研究表明，口服维生素C很难作用于皮肤，所以疯狂吃柠檬不会让你很快变白。

记住这句话:“罗马不是一天建成的。”

减少糖的摄入

摄入过多的糖会导致痤疮的生长。建议所有人每天在食物中添加少于25克的糖。

普通的白砂糖和蔗糖都是添加糖，这对健康不好，当然最好放弃。

我们可以选择木糖醇和甜菊糖等糖类替代品，以及各种甜水果等天然甜食。

多喝些热水

这不是敷衍，这是科学和真诚的建议。对于健康的正常人，我们应该每天至少喝8杯水(200毫升/1杯)。

特别是对于减肥的人来说，脂肪和肌肉的分解会产生一些酸性代谢物。肥胖的人容易患高尿酸血症，而体重减轻也会加重高尿酸血症，所以多喝水尤为重要。

五、坚持健康饮食的智慧

根据膳食指南，我们需要落实这6点:

1.食物是多样的，主要是谷类。

2.吃动态平衡，健康的体重

3.多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆

4.吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

5.少盐，少油，糖控制和酒精限制

听了这么多，关键在于行动。

做一个懂得营养的年轻女孩。利用这些与日常饮食密切相关的营养知识，为你的健康和美丽增光添彩。