美国飞行员睡眠训练法：心事再多都能120秒内入睡
对于那些习惯于因各种原因而睡懒觉、失眠或睡眠不足的现代人来说，快速睡眠是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强的人白天往往精力充沛，记忆力和反应能力都很好。事实上，在两分钟或更短的时间内随时随地入睡是一项可以通过训练获得的技能。所以，让我们来了解一下美国军方在二战期间为飞行员开发的快速睡眠方法。
如果你从事军事活动，睡眠对你来说是一种奢侈。也许你每天只能抽出几个小时睡觉。没有什么比疲惫地躺在睡袋里，闭着眼睛等着入睡更令人沮丧的了。
你已经筋疲力尽了。你必须在三小时内离开，但你还是睡不着。你被周围的噪音分散了注意力。你感觉像腿上的一块石头。那天发生的事情在你的脑海中不断重复。
如果你睡眠不足，你很快就会变得虚弱。你会做出错误的决定。你会让你的同志们失望，甚至成为他们的负担。
这就是二战期间美国空军许多战斗机飞行员的遭遇。美国军方意识到，许多飞行员无法放松和入睡，即使他们因为高度的精神压力和压力反应而停止飞行。长期睡眠不足会让他们筋疲力尽，身心受损，从而导致一系列致命的错误决策——例如，意外撞上友军飞机或因自身误操作而坠毁等。这些错误完全可以避免。
幸运的是，有办法防止这种情况发生。
美国海军的飞行前学校开发了一种科学方法，允许飞行员在两分钟内、任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，即使是在喝完咖啡或连续射击之后。
换句话说，如果你也遵循这些步骤来训练自己，入睡对你来说会容易得多。
利用周围的环境
找个地方睡觉。看起来可能不舒服，但这不是问题。事实上，如果你能在这里伸展全身，你已经成功了一半以上。
如果你的姿势不舒服，就很难入睡(这就是航空公司发明商务舱的原因！).然而，坐下来睡觉是飞行员的一项训练要求:他们必须坐在椅子上，双脚平放，双手轻轻放在膝盖上，并保持坐直睡觉。他们只需要一把椅子。所以请记住，有一个床垫甚至一个房间对睡眠有很大帮助。
你的脸是一切的关键。
既然你已经找到了睡觉的地方，下一步就看你的脸色了。把它当成你情感的中心。闭上眼睛，慢慢深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住，不要眯眼或皱眉。你的前额应该伸展一下。让脸的所有部位都感到放松。当你感到脸颊、嘴巴、舌头和下巴完全放松时，慢慢呼气。
你的眼睛是闭着的，但你必须确保它们是完全柔软的，只是无力地躺在你的眼眶里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以感觉它们完全放松了。
当你放松脸部并使面部肌肉变弱时，大脑会向身体的其他部位发送信号——是时候睡觉了。
放松你的上身
下一步从肩膀开始。保持你的肩膀尽可能的低，就像他们从你的躯干上飘走一样。你应该感到脖子后面不省人事。让所有肩部肌肉变得更加放松。
深呼吸，慢慢呼气来缓解所有的紧张。
下一步是你的手臂。从你的高手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，它可以先收紧肌肉，然后突然放松。
然后把焦点移到你的右前臂。专注于让它变弱。最后，伸出你的手和手指。让它们轻轻地停留在你的大腿上，就像它们没有生命一样。
当主导手完成这个过程时，用你的另一只手臂完成同样的过程。
你的上半身应该是柔软的，就像在下沉一样。
现在你已经完成了一半以上的任务。
对你的腿说点什么
下一个目标是你的腿。让你的右大腿和右小腿放松，就像它们脱离了你的身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会觉得你的腿很虚弱。
左腿也重复这个过程:从大腿到小腿，最后到脚踝和脚。
太好了，现在你已经完全放松了从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事就是把完全放松的状态变成深度睡眠。
如何不去想任何事情？
最后一步是在10秒内清空你的大脑。就这样——不要想今天出了什么问题，什么时候起床，什么时候给你的伴侣打电话。做这些事情需要思考，这意味着仅仅思考它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在脑海中保持一个静止的图像来做到这一点。想象一下，你正躺在一个完全黑暗的房间里舒适而柔软的沙发上。将这张图片在脑海中保持10秒以上。
如果你不能，反复对自己说，“不要想...不要想...不要以为……”，这将清除所有的想法，防止你的大脑徘徊。
当你的身体完全放松，大脑十秒钟内没有活跃的想法，你就会睡着。
通过这些步骤，你几乎可以立即入睡。不管你周围发生了什么，有多吵，或者你有多紧张。你知道如何放松你的身体，如何清空你的大脑，以及如何确保你变得精力充沛。
当你掌握了这个方法，一切都会变得容易。你的头脑会更清楚。你的决定会更好。你将会有更多的能量，并且能够日复一日地前进。
当其他人辗转反侧，由于不舒服的姿势、周围人的鼾声或疯狂的想法而无法入睡时，你将拥有一种经过战斗考验的睡眠能力。记住，这是一种能让你永远保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力。