养成8个好习惯|懒人也长寿

虽然争取进步是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思& # 183；勒纳指出，生活节奏过快、剧烈运动、过度紧张和焦虑都会消耗我们的“生命能量”。虽然追求进步是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·伦恩就指出，过快的生活节奏、剧烈的运动以及过度的紧张和焦虑都会消耗我们的“生命能量”。

自然界中的许多动物都遵循同样的规则——蜂王生活在一个稳定的蜂巢里，非常懒惰，可以活5年或更长时间。工蜂整日劳作，不停地奔跑，但它们会在3-6个月内死去。陆龟行动迟缓，被雷电击中时很难移动，但它们的寿命高达150年。

我们不妨偶尔偷懒，推迟无聊的饭菜，把不想做的家务留到明天做，这将节省我们的精力，让我们活得更久。

“生茶”富含茶多酚和单宁

“生茶”指的是较稠、较老的茶叶，而昂贵的新茶叶不如相对便宜的“生茶”。

“生茶”虽苦且涩，但富含茶多酚和单宁，不仅具有抗衰老作用，还能降低血脂，防止血管硬化，维持心脑血管的正常功能。

避开交通“魔鬼时间”

根据世界卫生组织的统计，全世界每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于交通事故。在中国，平均每天有近300人死于公交车下。

中国著名的机动车驾驶员培训和安全驾驶行为研究专家范蠡说，新手驾驶员的事故率不高。真正的“马路杀手”是一个已经驾驶1-2年的人，在这个时候很容易放松。

开车时穿凉鞋或高跟鞋，开车时接电话，开车时吸烟都是车祸的高危因素。他提醒说，11: 00-13: 00和17: 00-21: 00是“魔鬼时间”，司机在这个时候应该特别警惕。

当行人过马路时，他们应该学会先看左边的车辆，然后看右边的，最后看左边的。只有当安全得到确认后，他们才能直线过马路。黄昏时要多加注意，因为这是司机最不可能找到你的最危险的时刻。

放下筷子，慢慢吃。

“想长寿吗？然后慢慢吃。”在以长寿闻名的地中海地区，人们晚餐可以吃三四个小时。

一般来说，每一口食物都要咀嚼15-20次，一餐不少于20分钟，这有助于消化，避免肥胖，还能缓解紧张和焦虑。

北京抗衰老生命科学研究所所长、欧洲抗衰老问题研究员黄博士说，当咀嚼食物的次数或频率增加时，大脑血流量也会显著增加，激活大脑皮层，从而延缓衰老。

因此，你可以试着在吃饭的时候用筷子，然后放下筷子，用勺子吃米饭。轮流用勺子和筷子吃饭，即使你想快也不能快起来，以确保每一口食物都能被充分咀嚼。

适当吃甜食。

一项对7841名哈佛大学毕业生的调查显示，吃巧克力和糖果的人，不管他们多么喜欢吃，都比不吃的人多活一年。

黑巧克力(含70%以上的可可)是一种复合食品，含有多种抗氧化剂，有益心脏，稳定血糖，缓解压力。最好的效果是控制每天的消耗量为10-20克。

调查还显示，那些“适度”吃糖的人，即每月吃1-3块糖的人效果最好，死亡风险比不吃糖的人低36%。

日本著名的长寿县和生产红糖的冲绳县的老人有每天喝一杯红糖水的习惯。因此，老年人吃糖时，不妨适当选择红糖。然而，消化不良和糖尿病患者应该小心饮食。

中年后，多吃鱼，少吃肉。

日本长寿专家高教授指出，中年以后，鱼的摄入量应该是肉的两倍，也就是说，如果肉的摄入量是30-50克，鱼的摄入量应该是60-100克，这是长寿的重要法宝。

鱼是最容易消化和吸收的动物肉之一。例如，牛肉只能在胃里消化5个小时，而鱼只需要2-3个小时。

海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中二十碳五烯酸可以预防中风和心肌梗塞，而二十二碳六烯酸可以预防大脑老化。

了解家族史

为了预测你未来的健康状况，第一步是从你的家庭开始，了解家族史。

你不妨开始建立一个家庭“健康档案”，列出你所有的直系家庭成员——爷爷、奶奶、奶奶、爷爷、父母、兄弟姐妹，记录他们过去的病史、诊断和治疗、过敏记录和以前的体检结果等。如果你再去看医生，当医生翻阅文件时，他会一眼就知道。

这些档案还包括他们自己完整的医疗记录、x光片或报告、心电图、实验室测试、体检表格和其他原始文件。

喝一杯温泉

研究表明，在过去的20年里，这个长寿国家的冰岛居民的心脏病发病率下降了50%，这与他们对户外温泉的热情有关。经常泡温泉可以治疗关节炎、哮喘等慢性病，对各种皮肤病有明显疗效，还可以缓解现代人的精神压力。

泡温泉应从水温适中的水中开始，每次泡在有热身体的水中的时间不应超过10分钟，以便身体能及时浮出水面或离开水面休息。当你睡眠不足或非常疲劳时，不要浸泡。如果你突然浸入高温的温泉中，可能会发生晕厥。泡温泉时，应尽可能闭上眼睛，以冥想的心情慢慢深呼吸几次，以真正释放身心压力。

戒掉坏习惯

美国作家马克·吐温曾经说过:“习惯就是习惯。没人能把它扔出窗外，但一步一个脚印能把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼还是吃太多零食，一次只能戒掉一个坏习惯，注意以下几点:从小做起。如果你想养成早起的习惯，试着每天早起10分钟，而不是1小时。

为你的坏习惯找到“替代习惯”。当你压力很大时，除了吸烟，你还能做什么？你可以选择运动、冥想、深呼吸、打扫房间等。这也是一个让你的家人、朋友和同事帮助你或者为你自己找一个“一帮一”团体的好方法。