瘦身必须由内而外！！减掉内脏脂肪才能瘦

减肥必须由内向外进行！！减掉内脏脂肪来减肥

内脏脂肪是人体必需的脂肪。它围绕人体内脏，主要存在于腹腔，一小部分集中在肝脏。它能储存热量，保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪太少，器官就不能停留在原来的位置，这对他的健康非常有害。然而，内脏脂肪并不是越好越好。一般来说，肥胖是指皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外观有很大影响，一眼就能看出。事实上，内脏脂肪也会被储存起来。人体内脏脂肪的过度积累比皮下脂肪的过度积累危害更大。

过多的内脏脂肪是有害的

过多的内脏脂肪肯定会导致腹部赘生物，但这只是表面的伤害。它还会引起代谢阻滞和内脏功能障碍，如肝功能下降、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为一旦内脏脂肪储存过多，脂肪就会溢出到血管中，并在代谢过程中产生毒素，破坏人体的有益菌，为有害细菌提供温床，最终导致内脏中毒和降低内脏功能。其他研究表明，女性月经异常也与身体脂肪含量有关。皮下脂肪型引起的月经异常症状约占14%，而内脂肪型引起的月经异常症状高达67%。

人体脂肪有联系。一般来说，皮下脂肪堆积严重，不可避免地与内脏脂肪过多有关。因此，重度肥胖人群的减肥和重塑关系到健康，具有很强的需求。标准身材的女性朋友不可避免地会松懈。当我这么瘦的时候，你认为我应该担心肥胖吗？然而，科学研究表明，有许多女性朋友身材匀称，体重正常，身体脂肪率高。当我们都用体重指数来衡量一个人是否肥胖时，我们是否更关注我们的身体脂肪率是否超标？

自检方法1:

腰围:一般来说，男性腰围> 90厘米，女性腰围> 80厘米，应注意内脏脂肪过多。

腰臀比:腰围/臀围，即腰围与臀围之比。

方法:站直，轻轻吸气，用卷尺测量腰围和肚脐以上最突出的臀围。

男性腰臀比> 0.9，女性> 0.8，表明该人群是内脏脂肪过剩的高危人群，需要立即进行检测。

测试腰腹部皮下赘生物的方法:试着掐肚脐周围。如果你可以轻松捏2厘米，这意味着皮下脂肪积累。如果你不能捏，这意味着大量的脂肪堆积在内脏里。

自检方法2:

营养学家总结了内脏脂肪肥胖的几个指标，请比较一下你的生活习惯。

在我1岁或20岁之前，我很苗条，但后来我变胖了。

2.不太喜欢运动。

3、早餐很少吃，晚餐吃得非常丰盛。

4、晚餐吃得很晚，并且经常在睡觉前吃。

5、有吃零食的习惯。

6.一周至少三次饮酒或宴会。

7、喜欢吃甜食。

8、经常喝清凉的含糖饮料(包括鲜榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃蔬菜。

10、偏食，喜欢每天吃的食物。

11、出门是开车，不走路。

12.血糖水平和胆固醇非常高。

13、体重不重，但腰围特别突出。

14.便秘。

15.多吃点。

16.父母都很胖。

(1)如果上述情况少于3种:仍然健康，但应进行预防，并尽快消除危险因素。

(2)如果上述情况中有4-9种是内脏肥胖，请改变你的不良生活习惯。

(3)如果上述情况占10%以上:它是内脏脂肪的高风险群体，则应改善基本生活方式。

改进方法:

1.适量减少碳水化合物的摄入

过量摄入含碳水化合物的食物会导致糖代谢过度，从而使内脏脂肪在腹腔内积聚。选择低热量和高质量的碳水化合物成分，并保持三餐的摄入比例在

5: 3: 2，这是更有利于消化和新陈代谢的黄金比例。

红薯，它可以中和体内过量食用肉类和鸡蛋产生的多余酸，维持人体的酸碱平衡。红薯还含有更多的纤维素，可以润滑消化道，缓解便秘，并从肠道排出多余的脂肪、糖和毒素，以降低血脂。

燕麦富含亚油酸和皂甙，能降低血清胆固醇和甘油三酯。

2.吸收更多的纤维素

食物纤维能使排泄顺畅，吸收有害物质和过量的胆固醇，并将它们排出体外。富含膳食纤维的食物包括绿豆、西红柿、葡萄柚等，在日常饮食中可以更频繁地食用。此外，还有一些成分可以帮助清除内脏脂肪，不要错过。

脱脂成分的建议:

玉米富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分，具有降低血清胆固醇的作用。

海带富含牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇；所含的膳食纤维褐藻酸能抑制胆固醇的吸收。

大蒜是一种含有硫化物的混合物，可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，并有助于增加体内高密度脂蛋白的含量。

富含钾的苹果可以排出体内多余的钾，维持正常的血压。

牛奶含钙量高，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。

洋葱含有的成分不仅具有杀菌功能，还能降低血脂和预防动脉硬化。它能激活纤维蛋白的活性成分，有效防止血管内血栓形成。其中所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。

3.保持适当的有氧运动

游泳、慢跑、快走和跳跃等有氧运动对减少内脏脂肪都很有帮助。对于上班族来说，一天25分钟的快走可以增加身体脂肪中的荷尔蒙含量，这比慢走多消耗47%的内脏脂肪。然而，快走的速度非常重要。只有根据自己的能力调整快走的速度，舒适地享受运动，才能充分吸收空气，燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃零食，爱吃肉，晚饭吃得太晚，熬夜睡眠质量差，酗酒...这些不良生活习惯是内脏脂肪堆积的重要原因。睡觉前消耗了太多的热量，而多余的热量无法消耗，这自然会导致脂肪堆积。熬夜或睡眠过少，体内褪黑激素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。早睡早起、规律饮食和均衡饮食不仅有助于降低内脏脂肪含量，还能使身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量高的人通常会便秘。长期便秘，体内毒素不能正常排出，自然会产生淤滞，给身体带来负担。循环不畅也会影响内脏脂肪的分解，所以保持排便顺畅和定期排毒也有利于减少多余的内脏脂肪。