孕期这么吃营养又健康，你做对了吗?

随着社会不断进步与提升，人们对于孕育新生命的意义更加明确。不再是区分性别的意义，而是如何能孕育出更健康聪明的宝宝。那么，孕期这么吃营养又健康，你做对了吗?跟着小编来学习一下吧！

孕期营养固然重要，但其实胎宝宝所需要的，也只是那么一丁点儿，如果孕期营养过剩，反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况，不但没有补到胎儿，反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

此外，一路飙升的体重最容易产生妊娠高血压和妊娠糖尿病等，给胎儿带来的影响也是无可挽回的，那么孕期怎么吃才能既营养又健康呢？

孕早期（1-3个月）

孕期前三个月，是胎儿细胞的分化期，应该注意饮食的多样性，并且积极补充维生素和矿物质，可以吃一些淀粉类多糖的食物像地瓜、土豆等等，但是避免油炸和辛辣食物。

在孕早期会有一些不舒服，有人反应剧烈会呕吐、低烧、头晕等等，饮食尽量清淡，避免油腻，少食多餐会减少胃部的不适。在早孕期间多半体重会有所减轻，或者增重1-2公斤。

孕中期（4-6个月）

孕中期胎儿发展速度加快，孕妈妈的胃口也有所改善，但是这时要克制饮食，不要过量，每天要保证有充足的蛋白质、维生素、矿物质的摄入，而提供这些营养最好的食物就是天然的蔬菜与水果，经过人为加工的水果罐头和肉类罐头还是敬而远之。

这个期间的素食主义者，可以用植物蛋白来代替动物蛋白，比如吃一些黄豆芽、豆浆、豆腐等。体重增加不能超过六公斤。

孕晚期（7个月-分娩）

孕7个月直至生产，这时是胎儿迅速发展的时期，胎动频繁，越来越觉得身体沉重，再加上胎儿逐渐入盆，胃的空间变大，因而许多孕妈在此时大吃特吃，而此时也是孕期体重发展最快的时期，尽量避免高热量食物的摄入，最好用粗粮代替主食，少食用人工添加的食物。体重增加不超过7公斤。

小编说说：一般情况下，孕妈妈在整个孕期，体重增加25-30斤为正常，不必刻意补太多，注意均衡营养就可以了。下面几道食谱送给各位孕妈妈，拿走不谢！

小米红枣粥：小米200克，红枣15个，红糖50克。先将红枣去核洗净，小米洗净，然后将小米和红枣放入锅内加水，大火煮沸后，小火煮半个小时，加入红糖，红糖煮化后即可。

糯米山药粥：糯米300克，赤小豆、淮山药各50克，大枣20枚，白扁豆15克，先将赤小豆、白扁豆煮烂，再加入大枣、糯米同煮，最后将去皮山药切成小块加粥中，以熟烂为度。

菠菜粥：先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内食之。

杞子南枣煲鸡蛋：枸杞子20克，南枣10枚，鸡蛋2个。先将枸杞、南枣、鸡蛋洗净，然后放入锅内加水煮熟，然后将鸡蛋去壳再煮10分钟左右再食用。

圆肉猪肝汤：花胶70克、圆肉30克、猪肝300克、猪腱300克、姜片50克、绍酒30克，先用清水把花胶浸一夜，切成小片，用姜葱出水。再将猪肝切片腌制3分钟后出水，猪腱切件，然后将花胶、圆肉、猪腱放入煮沸的开水中煲3小时左右，然后加入猪肝、绍酒煮3分钟即可。

在孕期，宝宝成长发育所需营养完全依靠妈妈支持。一人吃，要够两人用，准妈妈需要科学搭配孕期膳食，实现营养“最大化”。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。