老年人如何预防手腕扭伤

腕部的结构复杂、运动灵活，常因运动不慎或用力不当造成腕部的扭伤。手腕扭伤涉及桡腕关节、腕中关节、腕掌关节及其他相关的软组织。许多老人出行的适合会遇到手腕扭伤的情况，怎样预防手腕扭伤呢?我们和一起看看吧。

是人类最灵巧的身体组成部分，作为手和身体连接的腕关节，需要很强的灵活性来协助双手实现其功能。腕关节最佳的关节接触和稳定性基本在手腕旋前和旋后的中立位。任何角度偏离或在活动范围末端的压力都会引起腕关节的问题。

很多损伤会导致腕关节疼痛，例如：腕关节肌腱炎、扭伤、腕管综合征等。手腕轻度扭伤可自我处理，休息一段时间，情况会有所改善;但有些较为严重的损伤，如舟状骨骨折严重的手腕扭伤，则需要及时去医院治疗。

腕关节急性损伤多见于冲击性较强的运动，如足球、篮球、滑板等。但很多腕关节的慢性损伤通常与上肢负重运动、不正确的训练动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时(手背向后)，作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。在健身房里做平板杠铃卧推和哑铃肩上推举的动作时，如果腕关节没有保持在中立位，时间一长会磨损腕关节的软骨，拉松关节韧带，影响腕关节稳定，造成关节疼痛。

因此，进行冲击性较强的运动和上肢负重运动时，要特别注意预防腕关节损伤，可佩带些护具，如训练手套、护腕绷带等。训练手套可以保持手掌与负重之间稳固的接触，防止器械滑脱。护腕绷带可以将桡骨和尺骨固定在一起，防止在手腕伸展的状态下因大重量负荷导致损伤。但如果动作未控制好或重量向后偏离中立位太多，损伤将变得更加严重。在力量训练中带好护具的同时，一定要养成保持手腕中立位的良好姿势。

家人多掌握老人出行安全小知识，在老人受伤以后可以科学的治疗，积极预防老人受伤，可以给老人使用助行器辅助走路，防止老人受伤。