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老年人如何预防胯骨扭伤

科普小知识2022-04-25 09:39:08
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美国曾有一项针对高中学生进行的研究调查,发现在两千多位的运动员中,胯骨关节受伤的就占了百分之十四,而其中百分之八十五的胯骨受伤都是扭伤。老人在日常出行的时候也难免受到胯骨扭伤,所以需要及时预防,我们和一起学习一下吧。

1、合适的鞋子:

鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。

2、良好的场地:

良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要,胯骨扭伤的祸首也往往仅只是一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。

3、胯骨的保护:

对于胯骨曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重要的,可以贴扎或是胯骨的方式来保护踝关节。

4、恢复胯骨关节的功能:

再多外在的保护,还不如自己有能力来控制预防胯骨扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。

扭伤发生48小时内使用冰袋-之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。当疼痛减缓后,开始缓慢地做一些适度的恢复性运动。不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。

老人一旦发生扭伤一定要及时地治疗,根据自己的冰枪决定治疗方法,家人时刻注意老人出行安全,排除发生扭伤的可能性,掌握老人出行安全小知识,可以使用拐杖走路。