老人手足冰冷症怎么运动更有效

在老年群体中，手足冰冷症比较常见，而且也预示着老年人的身体状况发生了变化，那老人手足冰冷症怎么运动更有效呢？老人手足冰冷症该如何健身？下面小编就为您详细的介绍一下知识吧。

首先要准备三桶水(或三盆水)，一桶热水，温度是手伸去很热但不烫手；一桶温水，温度用手伸去稍有热感，冬天比室内温度稍高5～10度；一桶冷水，用手伸去有冷感。

晨练运动方法是：先将四肢放入温水泡1分钟，使血管适应。再将肢体放水热水中，泡2～3分钟，使血管扩张。然后将肢体放入温水中1分钟，使之适应。再将肢体放入冷水桶中1～2分钟，使血管收缩。再将肢体放水温水中适应；再将肢体放入热水中2～3分钟，使血管扩张后将肢体取出抹干水，这样就完成了一次血管体操。肢体由温→热→冷→温→热(水)的浸泡过程，实际上是对血管起到了扩张→收缩→扩张的作用，不仅锻炼了血管，而且锻炼了肌肉和神经。如此每天坚持下去有特效。

初次进行血管体操练习，年老体弱，有心绞痛或血压过高者，就用三桶水，其中的温水桶是使之产生适应，以免突然冷或突然热受不了。经过一个阶段的锻炼，体质增强了，气温不冷不热时，只用两桶水，一冷一热就行了。

此外，练气功、打太极拳、做健身操，特别是跑步，能改善全身机能，对改善手足冰冷症有效。在采用晨练疗法的同时，要注意晚上临睡前，用热水烫烫手，洗洗脚，洗完后立即上床睡觉对手足冰冷有缓解作用。

老人手足冰冷症怎么运动更有效？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果你想了解更多关于治疗和预防老年手足病等症的其他相关知识和情况，您可以关注我们上的相关内容更新和介绍。