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几个小动作足不出户就能强健身心的

科普小知识2021-12-25 08:48:15
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随着生活方式的改变,越来越多的人宅在家中不愿意出门,尤其现在是冬季,更减少了出门的次数。那么想锻炼身体的老年人在室内适合做什么样的运动呢?下面就为您介绍几款简单的动作及其功效。对于几个小动作足不出户就能强健身心的有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

常弹脑——治耳鸣

动作:人的五官会随着时间的推移而损耗加大,所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

多磨牙——强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭。

功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

施猫蹲——强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。

动作:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手——防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。

动作:在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。

捏腋窝——延衰老

腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗里带动手指,然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,适当用力即可。

效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。

指梳头——防掉发

动作:老人每天进行三百下左右的手指梳头,用手指指腹梳。除了头两侧,正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳,还能提神醒脑。

效果:人的头部有20多个穴位,每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进头部的血液循环,增加头发的营养,防止掉发的烦恼。

常张嘴——醒头脑

动作:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。

效果:张嘴是一个非常简单的动作,在张嘴的同时,带动了面部肌肉,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。

多握拳——增体力

动作:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

效果:每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

以上这些小动作不仅简单易学,而且不会花费您很长时间,足不出户就能达到健康养生的效果。身体是革命的本钱,老年朋友一点要照顾自己的身体!

如果你对老人室内如何健身?适合老人在卧室做的养生运动?适合老人的床边运动有哪些?老人能使用哪些健身器材?老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗?老人室内锻炼的动作有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人室内健身安全常识栏目。