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腹式呼吸的正确方法 轻松减掉小肚子

科普小知识2022-04-07 09:22:12
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呼吸我们每天都在做,但是你不知道其实呼吸也是可以瘦身减肥的,今天为大家介绍腹式呼吸的正确方式,助你瘦成完美身材!

腹式呼吸的正确方法 轻松减掉小肚子

关于呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的瘦身之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深人肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。如果呼吸方法恰当,能够让你的身材更苗条。
坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,经常坐着不动,进而造成脑部缺氧与脂肪堆积,于是白领们经常出现肿小腹、容易饿等办公室综合征。

腹式呼吸有六大效用

(1)腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多,心肺的活动也就越活跃,从而使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环,使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积。血液循环顺畅还会改善新陈代谢,增强身体对热量的利用与消耗,防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部,让你拥有平坦的小腹。
(2)腹式呼吸还可以缓解情绪。如果人在精神稍稍紧张的时候,利用胸式呼吸,会使情绪更加紧张,容易出现失眠、神经衰弱等症,还会造成身体激素失调。而采用深长而缓慢地腹式呼吸却能保证腹腔内各器官得到休息,有效地疏通压力、安抚情绪、减少焦虑、恐惧等不安感觉,对激素失调引起的水肿型腹部肥胖也有较好的调理作用。
(3)腹式呼吸能促进腹腔运动。进行腹式呼吸时体内的横膈膜会上下运动,同时带动腹腔中的内脏一起运动,并对内脏起到按摩的作用,帮助消化,促进新陈代谢。
(4)防止小腹突出。站着进行腹式呼吸,在呼吸的时候需要用腹肌来支撑身体,如果身体的姿势不正确,腹肌就会自动进行纠正,以减轻对身体的负担。久而久之,身体的肌肉与关节都得到了很好的改善,使身材变得更加苗条健美。
(5)消除下腹部松弛。下腹部是最容易堆积脂肪的部位,很多女性想尽办法也无法让肥胖的小腹变得平坦,而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉,最难以消除的脂肪不断燃烧,松弛的腹肌得到很好的锻炼,腰围和腹围也会相应缩小。
(6)抑制食欲,自然减少进食量。采用腹式呼吸的坐姿,能够使腹肌始终处于抻拉状态,压迫胃部,使胃口自然缩小,即使只吃一点东西也会感觉很饱,即使不刻意节食也能减少进食量,避免暴饮暴食或者吃得过多造成的身体肥胖。

腹式呼吸法的正确方法

1.首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

注意:

1.吸气时,让小腹凸出。

2.吐气时,让小腹平缩。