这些习以为常的姿势，竟悄悄损伤着脊柱

脊柱是人体的重要组成部分，但在日常生活中，总会有一些习惯性的不良姿势悄悄地伤害我们的脊柱，导致一些慢性骨科疾病。

1.低头看电脑，玩手机。

低端群体是电子产品流行趋势下出现的一个新名词。当低头看电脑或玩手机时，由于低着头，一个人的身体姿势会向前弯曲和弯腰。这是一种典型的“猿人姿势”，会使肩部和颈部肌肉过度紧张，颈椎承受较重的头部重量，腰椎负担也会增加。久而久之，很容易引起肩部和颈部肌肉酸痛、腰部酸痛和背痛，以及颈椎病和腰椎间盘突出等严重问题。

正确的姿势:最好保持电脑或手机与视线齐平或略低，保持头部直立，胸部不驼背，并且不要花太长时间。

2.用手机打电话

我们经常可以看到这样一幅画面:当工作繁忙时，许多人不得不把手机夹在脖子和头之间，一边打电话、读数据或玩电脑。事实上，这也是一个不好的姿态。拿着手机打电话时，颈椎用力过猛，可能会导致颈部肌肉痉挛和低疲劳，造成颈部酸痛、疼痛和颈椎病隐患。

正确的姿势:建议在接电话或打电话时，最好拿着电话，偶尔用耳机松开手。

嵌套在沙发里。

许多人喜欢坐在沙发上看电视节目。这种姿势确实很放松，但是对脊椎来说非常痛苦。这种坐姿会给腰椎带来很大的负担，增加椎间盘压力，可能导致肌肉劳损、脊柱侧凸、腰椎间盘突出和其他骨科常见的退行性疾病。

正确的姿势:最好在腰部后面加一个头枕，双脚平放在地面上，这有利于腰部放松。

4.交叉双腿

在工作和休闲时间，每个人都会不时看到交叉双腿的姿势。事实上，这也是一个不好的姿态。抬起腿会使人体骨盆受到不均匀的应力和倾斜，这将进一步导致脊柱的侧向弯曲和变形以及腰椎和胸椎之间不均匀的压力分布。从长远来看，它会引起脊柱侧凸等病变。

正确的姿势:将臀部靠在椅背上，在腰部后面放一个座垫来支撑腰椎，不要交叠双腿。

趴着小睡一会儿

中午，我们昏昏欲睡，办公室空间狭窄，没有休息的地方。我们趴在桌子上小睡一会儿以缓解疲劳——这可能是我们从学生时代就养成的习惯。然而，在胃部小睡不利于保持颈椎的生理弧度，颈部肌肉无法放松，这可能导致颈椎问题。

正确的姿势:午休时最好平躺。午餐休息时，你可以用一个小空间放一把简单的折叠椅。

6.坐在床头看书

许多人喜欢在睡觉前把头和背靠在床头，双腿伸直，或者坐或躺在床上看书。这个习惯也会伤害脊椎。因为人们坐着时腰椎间盘承受的压力最大，阅读和低头也会损害颈椎的健康。

正确的习惯:建议睡前读书不要超过15分钟，并试着坐在书桌前看书。

7.后肩包

肩包时尚美观，经常是爱美人士日常出行的首选。然而，一个长期的肩包也会让我们的肩膀疼痛，甚至一高一低。它也可能导致女性脊柱侧凸，甚至乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到伤害。

正确的习惯:如果旅程很短，你应该带一个背包，但是最好不要总是用一个肩膀。你可以交替背在两侧或成一定角度。如果旅程很长，你最好带个背包。

你“赢”了多少以上的不良姿势和生活习惯？我们应该及时纠正，追求生活质量，从保护脊柱健康开始。

作者:叶杰，上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师