新型冠状病毒流行期居家饮食健康建议

好营养特餐

第五名

作者|王宏伟

医生，注册营养师

中国营养学会益生菌益生元与健康分会会员

为了控制疫情，许多人不能呆在家里。中国已经延长了春节假期，许多地方还进一步推迟了工作时间，让人们在家里呆的时间更长。家里的营养和饮食已经成为一个突出的问题。

我家有老人和孩子。根据你的专业经验，这里有一些个人建议供你参考。

一.不变

中国营养学会的膳食指南仍然是值得遵循的主要原则，即:

食物种类繁多，主要是谷类。

吃动态平衡，健康的体重；

多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆；

吃一些鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

少盐，少油，糖控制和酒精限制；

杜绝浪费，推广新食品。

根据这一选择原则，2岁以上家庭成员的基本营养可以得到保证。

二。减少

在这段时间在家，没有活的动物，如鸡，鸭，羊等。在家里被宰杀，城市居民不购买或食用野生动物。

减少聚会的数量。

三。提高

增加食物种类(如果条件允许)，增加高质量蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶和豆类，并增加蔬菜和水果的摄入；

多喝白开水和茶。

第四，移动更多

尽可能多的运动——室内运动在你的能力范围内，室外活动在条件允许的情况下进行。每天在社区或院子里活动1小时，以增加新陈代谢。

V.补充

补充剂，如多种维生素矿物质，益生菌，膳食纤维和其他补充剂应适当添加。

六.监视

监控体重变化，能量充足但不过度，注意体重控制。

(答应我，今年之后，没有人会抛弃任何人。)

七.逃避

避免你平时没有接触或很少接触的食物，以免因为你的身体不适应新的食物而带来不必要的麻烦。避免错误的听力和错误的信念可以控制甚至治疗新型冠状病毒所谓的饮食秘密。

八.管理

我们应该调整我们的心态，不要对疫情消极或松懈，也不要担心或恐慌。我们要相信科学，相信党和*，对战胜疫情充满信心。