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立秋运动的注意事项有哪些

科普小知识2022-01-08 04:47:58
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转眼间已经是立秋的来临,那么在这个节气里,我们要注意的事情有哪些呢?下面是小编为大家带来的有关立秋运动的注意事项有哪些_立秋后怎么调节心情,希望大家喜欢。

立秋运动的注意事项有哪些

立秋运动的注意事项有哪些

1、注意安全不损伤

秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

2、注意受凉不感冒

立秋后早晚温差较大,加上烈夏过后,贪凉饮冷,脾胃受损,运化失常,湿邪内蕴,受到风邪,容易使人患上了夹湿型感冒。

如果选择户外运动时,一定要根据室外的天气情况选择衣服,以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了,应该在热身运动之后,待身体发热发汗之后,再选择减少衣物。

3、注意补水不秋燥

秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

立秋后怎么调节心情

人们在夏季酷热大汗之后,常损耗过多,会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后,天气渐凉,气候干燥,因此极易出现秋燥。中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差,更应重视预防。秋季防燥,要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主,表现为湿热、阴虚,火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气,这种天气很容易令人心情烦躁,应积极防范“情绪中暑”。

要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气,就要伤害肺气。

关于立秋贴秋膘

传统意义上大家都要炖肉、炖鸡、炖鱼等,吃味厚的美味佳肴来贴秋膘,贴秋膘这个习惯有悠久的历史,如今已时过境迁,我们现代人应该如何看待秋膘呢?

秋膘有没有必要贴?自古民间就有“夏天过后无病三分虚”的说法,主要是经历了漫长的酷热夏季,出汗较多消耗的能量较大,人们大多食欲不振,普遍的都吃清淡的食物,体内的热能相对不足,加上白天时间长,睡眠相对较少,消耗大于供给。秋天到了气候逐渐变冷,消耗的热量也会增加,所以给人体补充一定的能量,是必须的。此时大量的皮下脂肪,可以集聚能量供给冬天气温寒冷的时候消耗用。其实现在的我们已不是在缺吃缺喝的贫困年代,饮食结构已经发生了重大的变化,现代人实际上存在脂肪太多太多的问题,所以时代不同贴秋膘的意义也不同了。贴秋膘并不是让你长膘,也不是人人皆宜,特别是对肥胖者而言,过度贴秋膘则是一种威胁,容易引发高血压、高血脂、高血糖,增加患心脑血管疾病的危险。另外对于平时脾胃比较虚的人,这类人群表现为食欲不振、吃饭没味、食少腹胀、乏力,这类人群如果还坚持贴秋膘,吃多高脂肪高热量的食物,无疑是增加负担,给身体带来不利的影响。

秋季应该如何进补?建议以润燥为主,过了立秋之后,食物应当是那些凉润的食物为主,可以选择多汁的蔬菜,特别是瓜类适合秋季食用,比如:黄瓜、冬瓜、南瓜等。薯类在这个季节开始收获,不但可以增加营养,而且可以促进肠道的蠕动,起到通便、排毒的作用。高纤维的蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、油菜、木耳、海带等,都有异曲同工之处。

秋天大家都会感觉到喉咙发干、眼睛发涩,可以适量吃一些润燥的水果,比如梨,本身甘凉也应时应景,葡萄、苹果、鲜枣都是不错的选择,可以帮您度过一个水润的秋天。