2022立秋运动注意事项

立秋是我国的二十四节气之一，立秋的到来也意味着秋天即将开始，在立秋的时候也有许多的注意事项，那么立秋运动注意事项是什么呢?下面是小编整理2022立秋运动注意事项，希望能帮助到大家！

立秋运动注意事项

1、注意安全不损伤

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

2、注意受凉不感冒

立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。

如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。

3、注意补水不秋燥

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

立秋养生的原则

1、起居调养

所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

2、精神调养

立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。

3、运动养肺

根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

立秋和生活的关系

立秋日对农民朋友显得特别的重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”，这是说立秋日。

如果听到雷声的话，冬季的时候农作物就会欠收;如果立秋日天气晴朗的话，必定可以风调雨顺的过日子，农事就不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。除此之外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”，“秋前北风秋后雨，秋后北风干河底”的说法。

也就是说，农历7月的时候立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历6月，则五谷不熟还一定会导致欠收;立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则当年冬天可能会发生干旱。

根据气候平均温度划分季节的标准，必须是连续5天的平均温度在22℃以下才算是秋天，按照这样的标准，江淮地区一般是在9月中下旬才进入秋天。立秋后虽然一时的暑气比较难消，虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

气温的日较差逐渐明显，往往是白天的时候很热，而夜晚却比较凉爽。除此之外就是，秋的含义，还有庄稼快成熟的意思。其实，按气候学划分季节的标准，下半年日平均气温稳定降至22℃以下为秋季的开始，除长年皆冬和春秋相连无夏区外，中国很少有在“立秋”就进入秋季的地区。

“秋后一伏热死人”，立秋的前后中国大部分地区气温仍然较高，各种农作物生长非常的旺盛，中稻开花结实，单晚圆秆，大豆结荚，玉米抽雄吐丝，棉花结铃，甘薯薯块迅速膨大，对水分要求都很迫切，此期间受旱会给农作物最终收成造成难以补救的损失。所以有“立秋三场雨，秕稻变成米”、“立秋雨淋淋，遍地是黄金”之说。