即使你喝口水也会胖，这6个运动也能帮你减肥

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我们知道影响体重的因素很多，包括与生活方式和基因有关的因素，但是研究人员已经确定了六种特定类型的锻炼，定期锻炼可以帮助你减肥——即使你的基因不希望你这样做。

根据对*18424名30-70岁汉族成年人的分析，降低肥胖人群体重指数的最佳方法是:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞和长期瑜伽锻炼。

但是有趣的是，许多受欢迎的锻炼方式并不能帮助那些容易肥胖的人。

具体来说，骑自行车、拉伸、游泳和跳舞的机器不能抵消遗传性肥胖(尽管这些锻炼在其他方面是有益的)。

“我们的研究发现，通过不同类型的锻炼，遗传性肥胖的影响可以在不同程度上降低，”研究人员在《公共科学图书馆遗传学》上发表的一篇论文中写道。"定期体育锻炼的好处对容易肥胖的人有更大的影响。"

除了体重指数，研究小组还研究了其他四个肥胖指标，以进行更全面的研究:体脂百分比、腰围、臀围和腰臀比(WHR)。

规律的慢跑——每周三次，每次30分钟——已经被证明是对抗所有遗传性肥胖最有效的方法。

研究人员还根据*生物银行数据库中的信息提出，效率较低的锻炼方法通常不会消耗太多的能量，这就是它们效果不好的原因。

研究人员特别指出，在冷水中锻炼，比如游泳，会让人更饿，所以他们会吃得更多。

这项研究成功地实现了它的一个主要目标，即遗传性肥胖并不意味着肥胖是不可避免的——规律和正确的运动类型可以对抗这种固有的基因编码。

“肥胖是由遗传因素、生活方式及其相互作用造成的，”*大学流行病学家林宛瑜说。"虽然基因是天生的，但生活方式可以自己决定."

然而，值得注意的是，并不是所有的运动都受样本人群的欢迎，例如举重、乒乓球、羽毛球和篮球，因为没有足够的数据来评估它们，所以不可能确定这些运动是否有帮助。

然而，随着占世界人口13%的全球肥胖率急剧上升，我们显然需要采取措施扭转这一趋势。

肥胖影响我们的身体健康，因为它增加了患心血管疾病、某些癌症和其他疾病的风险。有证据表明，严重超重也会对我们的大脑产生负面影响。

最新研究指出，只要你每天努力工作几分钟，你就能保持健康的体重。

研究人员总结道:“早期研究发现，规律的体育锻炼可以减少对体重指数的遗传影响。”

“然而，很少有人研究过BPF或中枢性肥胖。这些肥胖指标与健康的关系比体重指数更大。”

蝌蚪工作人员从科学警报，翻译李同信，转载必须授权