冬季养生小常识，你应该知道的

冬天是一个寒冷的季节，冬天的保健特别重要，让我们看看冬天的保健知识手册。

冬天是一个寒冷的季节，冬天的保健特别重要，让我们看看冬天的保健知识手册。

一、保持室内空气流通

冬天，人们习惯于紧闭门窗，这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加入汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气将受到严重污染。在这样的环境中，人们会遭受头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。此外，冬天是一氧化碳中毒的好季节，所以室内空气必须保持新鲜和流通。

第二，调整饮食

冬季膳食的营养特点应该是:摄入足够的热能，适合寒冷暴露和活动水平。蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养素比例优选分别为15-23%、25-35%和60-70%。矿物质的摄入量也应该比平时略高。对于维生素部分，应特别注意增加对维生素C的需求。摄入足够的动物性食物和大豆以满足对高质量蛋白质的需求，并适当增加油和脂肪，植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量也需要足够。

第三，敛阴护阳

在冬天，由于自然界中强阴弱阳，寒冷非常强烈，很容易损害人体的杨琪。因此，冬季养生应从收敛阴阳入手。首先，尽量早睡晚起。在冬天，早睡晚起和保持长时间的休息可以使你的头脑安静，人体潜在的杨琪不会受到干扰。这是冬季保健要注意的第一件事。其次，应该非常注意保持背部温暖。背部为阳之阳，风寒等邪气容易从人体背部侵入，引起疾病。老年人、儿童和体弱者在冬天应该注意保持背部温暖，以避免日晒造成的精神伤害。然后它是温暖的，以避免寒冷。冬天天气更冷。人们应该注意尽可能多地呆在房间的温度室内，以减少出行次数。如果你想出去，你必须穿上暖和的衣服、鞋子和袜子。另外，要特别注意:冬天洗澡，稍有不慎就会引起感冒和流感，并诱发呼吸道疾病等。有鉴于此，我们应该减少洗澡次数，并在洗澡时保暖。儿童、老年人和患有心脑血管疾病的人应该注意这一点。

四、适度补充

在一般公众看来，寒冷的冬天是一个很好的补充时间。中医非常重视人体的调节和营养。根据天人相应、时间与脏腑相应的理论，冬属肾，肾主脏腑、主精气，是生命之本。因此，冬月是补充四季的最佳季节。这意味着天气对应人体四季的五脏。在冬天，调节肾脏是合适的，因为肾脏是生命的要素。在这个冬天，重要的是滋养肾脏，肾脏强壮，人体强壮。

根据中医“虚补寒暖”的原则，冬季饮食中原有的肥皂应与温热的食物混合，尤其是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒性。冬天，“食物补充剂”应该选择富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食物:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆及其他谷类和豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪里脊肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、龙眼、板栗、芝麻等水果。体质虚弱的老年人可以经常吃炖鸡、瘦肉、牛筋、牛奶、豆浆等。冬天，这可以增强他们的体质。

现代医学认为冬季补充剂可以提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，改善对寒冷的厌恶现象。冬季补充剂还可以调节体内物质的代谢，使营养转化的能量最大限度地储存在体内，有利于杨琪在体内的上升，为来年身体健康奠定基础。

这里特别需要指出的是，最好在冬季进行医疗咨询，以免误用不合适的医疗人才而造成身体不适。例如，有胃肠问题的人必须仔细选择适当的药膳，否则过于油腻辛辣的滋补品，容易造成胃肠损伤。最好请中医开一个适合肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，这样既能达到冬季补品的目的，又能健脾和胃。