床上瑜伽帮您减去冬季赘肉

冬天是收藏的季节。动物不仅保持了它们的力量和能量，而且在一个冬天之后，它们的肉和肉也成功地攀升了。找出去年春天的衣服，认为不减肥是没有好处的，但是如果你每天坐在办公室里，没有时间去健身房，你怎么能健康地减肥呢？

冬天是收藏的季节。动物不仅保持了它们的力量和能量，而且在一个冬天之后，它们的肉和肉也成功地攀升了。找出去年春天的衣服，认为不减肥是没有好处的，但是如果你每天坐在办公室里，没有时间去健身房，你怎么能健康地减肥呢？\u\u\u\u\u\u\u\u。

每天晚上睡觉前，你可以通过练习这套由专业老师推荐的10分钟瑜伽动作来实现你的梦想。"世界上没有丑陋的女人，只有懒惰的女人."努力练习，你会成为下一个成熟的女人。\u\u\u\u\u\u\u\u。

瑜伽大师说生活就是练习，吃饭睡觉也是练习。如果你想成为一个有气质的女人，一直大喊大叫是没有用的。找到合适的耕作方法是当务之急。\u\u\u\u\u\u\u\u。

“这套睡前瑜伽从内到外梳理女性的身体，具有减肥、减压、美容、调节女性内分泌等多种功能。虽然这些动作不是很难，但在做的过程中，我们还是需要根据自己的能力慢慢练习，以避免身体疲劳。”在示范过程中，教练总是强调初学者应该冷静，尽力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作是非常经典的身体和精神双重练习。每个人都可以练习。只要他们坚持不懈，他们就能培养出好的气质！”

好吧，让我们抛开杂念，用我们的呼吸感受身心的放松和内心的平静。

baddha konasana

功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时，这对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住脚，伸直脊柱，将脚跟靠近会阴。

吸气，抬起头，伸展脊柱。呼气，向前弯曲，将前额尽可能靠近床，保持正常呼吸一分钟。

小贴士:保持膝盖尽可能靠近床。完成练习后，伸直你的腿，摇动它们来放松。\u\u\u\u\u\u\u\u。

脊柱扭转

功效:能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时，可增强颈部肌肉、肝脏和脾脏，有效缓解肩部和颈部的疲劳，纠正驼背和肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

把你的左腿放在你的右臀上，右脚跨过你的左膝，这样你的右脚就在你的左膝前面。挺直你的脊柱，坐在床上。﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u 65

吸气，水平举起手臂，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩部和头部转向右侧，双手交叉放在胸前；正常呼吸，眼睛盯着右后侧。

提示:旋转时保持脊柱挺直，保持平衡。

猫拉伸

功效:脊柱柔软有弹性，减少腰部脂肪，美化臀部，加强腹部血液循环，缓解腰酸背痛。治疗痛经，纠正月经不调。

用双手和膝盖托住床，保持跪着的姿势，放松腰部和背部。

吸气，放低背部，抬头看天花板。

呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴靠在锁骨上。重复整套动作10轮。

提示:注意配合呼吸，放慢速度，效果更明显。\u\u\u\u\u\u\u\u。

蜥蜴类

功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

第一步:双膝并拢，双膝坐在床上，上身前倾，双腿放在胸部和腹部，前额贴在床上。

吸气，抬起头，向前滑动手臂，伸直手臂。

呼气，尽可能将胸部和下巴贴在床上，抬起臀部，尽可能将腋窝贴在床上。

轻轻呼吸10-15秒。

提示:移动身体时，大臂的肌肉总是绷紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部贴在地面上。保持大腿垂直于地面。

双腿背部伸展型

功效:对腹部器官非常有益，有补肾、整脊、改善消化功能的作用。同时，它可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，弯曲肘部，上身向前伸展，保持胸部和腹部靠近双腿。正常呼吸至少一分钟。

小贴士:注意保持双脚伸直，腹部、胸部和前额尽可能靠近双腿。

坐角

功效:调整歪斜的骨盆，达到明显的瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部外形。改变月经不调的症状。长期练习还能使皮肤细腻、光滑，充满活力。\u\u\u\u\u\u\u\u。

第一步坐下，保持双脚伸直，慢慢张开双腿，尽量伸直膝盖。

吸气，向上伸展你的手臂，挺直你的腰和背。

呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。依次将腹部、胸部和下巴贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展状态。