冬季骑行比健走还要好

为什么骑自行车比走路好？

为什么骑自行车比走路好？

步行与骑自行车身体变化的比较

1.心跳数-非常接近，差异非常小

2.热量消耗——从表面上看，步行的热量消耗是骑自行车的两倍多，但由于所用时间不同，如果使用每分钟的平均热量消耗，两者的热量消耗大致相同。两者的数据非常接近，但是骑自行车相对容易得多。(因为速度快，感觉到风，体温容易下降，你不会感到累。)虽然骑自行车感觉更容易，但是骑自行车的心跳在心跳次数上有很大的不同。心跳变化越大，对身体的负担越大，所以运动量就越大。因此，骑自行车的好处是感觉非常放松，但是运动量可以很快达到。

自行车运动的重要发现

实验结果:

1.散步——增强小腿肌肉

2.自行车-可以增强大腿肌肉和肠道腰肌

大腿肌肉的主要功能是称体重和抬起脚。因此，良好的锻炼是必要的。肠腰肌(iliop soas stream)并不为所有人所熟知，它也支持身体，但它的重要性并没有输给大腿肌肉，因为如果肠腰肌很弱，人不能长时间站立，而且容易卧床。

除了骑自行车，锻炼肠道腰肌的另一项运动是爬楼梯。然而，爬楼梯会使膝盖承受全身的重量，这不适合老年人。因此，如果老年人想锻炼肠道腰肌，最好骑自行车。

骑自行车可以使血管更年轻。

运动后，血流速度加快，产生一氧化氮。一氧化氮的功能是软化血管周围的肌肉。血液流动越快，产生的一氧化氮就越多。实验发现骑自行车可以加速血液流动十倍。因此，患有血管疾病的朋友可以考虑骑自行车来改善血管。

专家建议

步行和骑自行车都是有氧运动，可以使血管更年轻，减轻体重，防止生活习惯引起的疾病。然而，走路并不能极大地提高肌肉力量。

骑自行车让血管变得真正年轻需要多长时间？

专家建议:

40岁的时候，你必须每周骑160次自行车。

50岁的时候，你必须每周骑150次自行车。

60岁的时候，你必须每周骑140次自行车。

没有自行车或不能骑自行车的朋友可以做“自行车运动”来达到同样的效果:

1.将两个纸箱或两本书放在地上，来回交叉运动十分钟。

2.坐在椅子上，一条腿伸展和收缩，两边各做十次。

3.一只手站在椅子上。首先，将身体的外腿直接抬起，然后放下。打开腿，抬到一边。每条腿做10次。

以上三个动作一周可以做3~4次。