三大错误晚餐方式，你是不是每天都在犯？

办公室职员的晚餐大致有三种。

第一种情况是工作疲劳导致晚餐没有精力准备营养均衡的食物，比如外卖、快餐，或者用冷冻食品、熟肉等凑合着吃。

然而，大多数可以立即放进嘴里的加工食品都是高脂肪、高白淀粉和低膳食纤维的食品。即使你在快餐店吃了一顿看似丰盛的套餐，大多数人都严重缺乏蔬菜，没有粗粮、土豆和豆类，膳食纤维和抗氧化物质也不足。

对策:提前在办公室准备一些应急食品，如水果、坚果、牛奶、酸奶、豆浆等。，下班前吃，这样下班时不会感到特别饿和累。如果你在路上忍不住吃快餐或卖一些外卖，回家时请控制数量并补充一些蔬菜和水果。

第二种情况是在晚上举行晚宴，或者举行晚宴，吃很多鱼和海鲜。

毕竟，娱乐是一种工作，它完全不同于以放松的心情和家人一起吃一顿温暖的晚餐。我的心思几乎不在吃饭上，而是在思考如何建立关系，如何做生意，如何做好询问他人的工作，或者如何回报人类的感情。这种精神压力过大的状态必然会减少消化道的血液供应，降低消化吸收能力，并容易导致胃肠溃疡。因为在饮酒和说话时很难控制你吃了多少食物以及食物的比例是否合理，这很容易导致肥胖。

从食物材料来看，这种娱乐性饮食的常见疾病是蛋白质和脂肪过多，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量高，容易发胖。如果你经常饮酒，也可能会出现过量饮酒引起的胃损伤和肝损伤的问题。

对策:减少不必要的娱乐。在餐馆吃饭时，应优先考虑清蒸、煮、炖和凉菜。豆浆和酸奶应该用来代替甜饮料和酒。你应该有意识地少吃油腻的食物，把筷子放在蔬菜、真菌、豆腐和其他食物上。试着吃清淡的食物，晚饭后多吃蔬菜、水果、粗粮和豆类。

第三种情况，是加班到很晚，或者熬夜工作，吃了很多夜宵后饿了。

晚餐吃得太晚，或者晚上吃了大量的食物，不仅会影响睡眠，还容易导致肥胖。因为胆汁分泌在晚上很高，如果你第二天早上不吃早餐，也有促进胆结石的风险。对一些人来说，吃到深夜会让他们在第二天早上感到饥饿。

对策:如果你晚上睡得很晚，可能饿了，建议在9点到10点之间喝一小碗粥，或者一杯豆浆，或者一杯酸奶/牛奶。如果不够，加些水果。这些食物有更好的饱腹感，易于消化，不会影响睡眠。不要等到你很饿的时候才开始吃，那样你就很难控制食物的数量了。

建议晚餐以粗粮、豆类、土豆为主食，外加大量蔬菜，并可加入少量豆制品或少油鱼。比如，吃八宝粥，用黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等煮熟。，搭配冷蔬菜、热烫蔬菜或炒蔬菜，或少吃油炖蔬菜。肉和鱼可以少量食用。有时候用豆制品和酸奶代替鱼更好。例如，晚上不要吃鱼，在9点钟的时候加入一小杯酸奶，以防止睡前饥饿。它易于消化，不影响睡眠。