腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大

腹部肥胖比全身性肥胖更有害。腹型肥胖容易损伤内脏器官，而中国人主要是腹型肥胖。因此，控制腹型肥胖具有重要意义。

腹部肥胖比全身性肥胖更有害。腹型肥胖容易损伤内脏器官，而中国人主要是腹型肥胖。因此，控制腹型肥胖具有重要意义。\u\u\u\u\u\u\u。

什么是腹部肥胖(苹果形)？\u\u\u\u\u\u\u\u。

四肢修长，体重标准，但大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这个数字看起来像“苹果”，也被称为苹果肥胖。苹果型肥胖实际上被称为腹型肥胖或中心型肥胖，这是指脂肪主要沉积在腹腔，显示出腰围增加。\u\u\u\u\u\u\u\u。

苹果形的身体更有害

体重指数(体重/身高的平方)和腰围是评估肥胖的简单人体测量指标。然而，人们通常通过体重指数来衡量肥胖程度，因此忽略了腰围增加对健康风险的指示。男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于85厘米可定义为腹型肥胖。

最近的研究发现，以体重指数为判断指标的全身性肥胖和以腰围为判断指标的腹型肥胖在各种疾病的发生中所起的作用不同，腹型肥胖的并发症风险远远高于全身性肥胖，这已在我们对高血压和糖尿病的研究中得到证实。\u\u\u\u\u\u\u\u。

腹型肥胖也可以说是腹内型肥胖。腹内脂肪与皮下脂肪非常不同。其危害性和释放的有害因素都超过皮下脂肪。它更容易使人患高血压、糖尿病、高脂血症、胆结石、高尿酸血症等疾病，从而造成更严重的危害。\u\u\u\u\u\u\u。

一些人观察了一组白人妇女，发现肥胖妇女患糖尿病的风险比普通妇女高3.7倍，而腹部肥胖妇女患糖尿病的风险比普通妇女高10.3倍。苏州大学医学系也发现，当一些人的体重指数下降时，一些人的腰围可能并没有显著下降甚至增加。当体重指数增加时，腰围也可能减少。因此，仅仅根据体重来判断一个人是否肥胖是错误的。体重指数正常但腰围高于正常范围的人很容易被归为低风险群体，但事实上这些人的疾病风险仍然很高。\u\u\u\u\u\u\u\u。

腹部肥胖容易造成内脏损伤。

体重指数和腰围反映不同类型的脂肪堆积，其中体重指数主要反映身体脂肪含量，腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的增加是健康危害的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝脏、胰腺、胃、肠道等器官的周围和内部。当过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引起脂肪肝，扰乱新陈代谢，引起糖尿病等疾病。不仅如此，内脏脂肪还会导致体内的毒素难以正常清除，从而产生多种化学物质并导致心脏病。内脏脂肪也会增加心血管疾病的风险，导致动脉炎症等。此外，腹部脂肪也会压迫肺部，导致肥胖人群呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流供氧不足，从而导致全身疲劳、免疫损伤甚至高血压。然而，许多研究使用磁共振成像(MRI)和CT技术来精确测量人体内的脂肪含量，这验证了内脏脂肪含量在指示各种慢性病甚至死亡方面优于全身脂肪含量。\u\u\u\u\u\u\u\u。

中国人群的体脂分布与西方人群不同，腹型肥胖是主要类型。然而，对于那些体重在正常范围内但腰围超过正常范围的人来说，患高血压、糖尿病和其他疾病的风险仍然很高，但往往被忽视。\u\u\u\u\u\u\u\u。

久坐不动更容易导致腹部肥胖。

影响一个人腰围增加的因素有很多，包括遗传因素、饮食习惯、体育活动、久坐习惯等。遗传背景是近年来备受关注的因素之一。肥胖的发生有一定的家族聚集性，例如，父母越胖越胖，子女越胖。这是由于不同染色体上的多个位点突变，直接或间接调节脂肪代谢和糖代谢，导致脂肪代谢紊乱和肥胖的持续积累。\u\u\u\u\u\u\u\u。

不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼也是腹部肥胖的原因之一。此外，久坐习惯是近年来逐渐受到关注的一个健康风险因素，因为久坐更有可能导致腰围增加。我们的研究证实，久坐习惯会增加患糖尿病和高血压的风险，而定期体育锻炼可以降低患上述慢性病的风险，但前提是腰围降至正常水平，否则生活方式的改善很难显著降低腹型肥胖引发疾病的风险。\u\u\u\u\u\u\u\u。

久坐习惯和缺乏体育活动是两个不同的概念。有久坐习惯的人可能不缺乏体育活动。例如，由于职业需要，许多人在工作中一直坐得笔直，如长途汽车司机和办公室打字员。虽然这些人可以利用下班后的时间进行适当的体育锻炼，但这并不能完全弥补白天长时间熬夜造成的伤害，尤其是腹部脂肪的逐渐积累。\u\u\u\u\u\u\u\u。

上述导致腰围增加的危险因素并不是相互独立的，它们也会相互配合或制约。例如，高脂肪饮食且缺乏锻炼的人患肥胖症的风险明显高于高脂肪饮食但有足够体力活动的人。\u\u\u\u\u\u\u\u。

腹部肥胖是如何形成的？\u\u\u\u\u\u\u\u。

脂肪是生物体的重要组成部分，那么腹内脂肪是如何形成的呢？

如果身体需要一两米，身体实际上要吃半公斤，多余的食物以能量的形式储存在脂肪细胞中，经过新陈代谢循环。但是，这种存储有一定的限制。当脂肪细胞储存到极限时，它们会沉积到脂肪细胞以外的器官中。人们经常听说脂肪肝是脂肪细胞沉积到肝脏中。除了肝脏，脂肪细胞也可能沉积在心脏，导致心肌脂肪问题；沉积在胰腺中可能导致胰岛细胞脂肪过多，从而导致糖尿病。沉积到肌肉中会引起胰岛素抵抗、葡萄糖代谢紊乱等问题。\u\u\u\u\u\u\u\u。

目前，除了通过测量腰围来判断腰围是否超标外，临床上主要有三种方法来鉴别腹型肥胖:b超、CT平扫和电阻抗法。腹部低剂量CT平扫可清晰显示腹内脂肪含量。电阻抗法是一种仪器。手和脚握住仪器的手柄，电流通过四肢间接测量身体脂肪是否属于腹内脂肪。然而，这三种方法目前大多用于科学研究或调查，不是常规的临床检查方法，不适合大众筛查和体检。\u\u\u\u\u\u\u。

体重控制非常重要。

影响一个人腰围增加的因素有很多，主要包括遗传因素、饮食习惯、体育活动、久坐习惯等。不健康的饮食习惯和缺乏体育活动是腹部肥胖的原因之一。临床上，许多患者控制体重，这对治疗有非常显著的积极作用。在内分泌门诊，许多严重糖尿病患者的血糖高达20毫摩尔/升，控制体重达标后，即使不服用降糖药物，血糖也能保持稳定。因此，对于肥胖患者来说，早期减肥意义重大。\u\u\u\u\u\u\u\u。

饮食减肥:总量控制的合理组合

减肥的原则是控制每天食物的总热量摄入。在控制总热量的前提下，饮食营养要均衡，并能进行食物交换。\u\u\u\u\u\u\u\u。

总量控制意味着无论你每天吃多少顿饭，你一天摄入的总热量和卡路里都不会增加。在总量控制的基础上合理饮食，包括主食、蛋白质、油、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。你不能今天少吃，明天多吃。一顿饭吃得多，第二顿饭吃得少也是不合适的。有些人声称减肥时“不吃晚餐”，事实上他们只是不吃主食，而是用水果、干果等代替米饭。他们实际上比米饭摄入更多的卡路里。\u\u\u\u\u\u\u\u。

食物交换意味着当食物中所含的热量相等时，食物可以交换。例如，一个苹果的卡路里大约等于半粒米，半粒米在几口之后就被吃掉了，这在味道上通常是不够的，甚至和不吃一样。然而，如果一个苹果被慢慢咀嚼和吞咽，就更容易感觉饱了，两者可以被替换。\u\u\u\u\u\u\u\u。

锻炼减肥:不管身材如何都要保持健康。

除了控制饮食，锻炼也是减肥的一个重要途径。锻炼可以增加身体的肌肉纤维含量，增强肌肉，减少脂肪含量。\u\u\u\u\u\u\u\u。

哪项运动最好？这对快速减肥是最好的吗？

有许多运动形式。“好”和“坏”之间不应该有任何区别。体育的原则是不拘泥于任何形式。运动最好能在一天中进行，这样会更有利于血液循环。如果你不能每天坚持锻炼，锻炼半小时比不运动要好。你锻炼得越多，消耗的脂肪就越多。如果你在某一天进行了大量的锻炼，你可以放松你的饮食要求，在那一天吃得更多，但是你不能吃得太多而使你的减肥失去作用。\u\u\u\u\u\u\u\u。

一般来说，每天锻炼半小时可以保持健康。每天锻炼一小时可以促进健康。一个多小时会增强体质。\u\u\u\u\u\u\u。