男要冷养女要热养 男女养生各有重点

男女在生理结构和思维方式上的差异造成了养生方式上的差异。只有根据自己的特点，抓住健康的重点，才能事半功倍。

男女在生理结构和思维方式上的差异造成了养生方式上的差异。只有根据自己的特点，抓住健康的重点，才能事半功倍。\u\u\u\u\u\u\u。

\u\u\u\u\u\u\u。

1.男人应该“冷”，女人应该“热”

澳大利亚的一项调查发现，生活在温暖阳光充足地区的女性寿命更长。生活在寒冷气候中的人寿命更长。在生活中，我们还会发现男人“火力强大”，害怕热。女人更害怕寒冷。因此，男性不妨尝试“冷”养生。北京大学第一医院男科中心副主任医师张智超建议，男性进行桑拿或热水浴时，每次温度应在37℃~41℃之间，持续15~20分钟。还应该努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上、长时间骑自行车或开车、穿紧身牛仔裤和长时间坐在宽松的沙发上的习惯，因为它们都会导致阴囊被包围和挤压，导致睾丸温度上升和生殖功能受到影响。\u\u\u\u\u\u\u。

女性应该坚持“热”保健。例如，睡前用40℃的热水泡脚可以缓解腰酸背痛，促进睡眠。做家务时，温水经常用来预防关节炎和妇科疾病。注意随时加衣服保护腹部，少吃生冷食物，避免月经不调和痛经。\u\u\u\u\u\u\u。

2、男性补充锌，女性补充铁钙

生理结构的差异也决定了男女之间营养需求的差异。女性月经来潮时，铁的流失会加速；绝经后，由于激素的变化，骨质流失的速度也会加快，所以女性需要更多的铁和钙补充剂。对于男性来说，锌非常重要，并且影响雄激素的分泌。在正常排泄中，男性也比女性每天流失更多的锌。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年女性每天需要摄入11或5毫克锌，而男性需要15毫克。\u\u\u\u\u\u\u。

大连市中心医院营养科主任王兴国说，19岁至50岁的女性平均每天需要18毫克铁，而男性只需要8毫克。50岁之前的女性每天需要大约800毫克的钙，50岁之后，她们需要“增加”到1000毫克或更多。因此，女性应该吃牛肉、鸡胸肉、鲑鱼、动物肝脏、黑巧克力和其他富含铁的食物，以及乳制品、豆制品、鸡蛋和其他富含钙的食物。男性应该多吃富含锌的食物，如紫菜、牛肉、猪肝、芝麻和海鲜。\u\u\u\u\u\u\u。

3、男人管住嘴，女人睡得好

疾病从口中进入。与女性相比，男性面临更大的风险。首都医科大学附属北京朝阳医院的沈教授说，男性吸烟和酗酒的比例明显高于女性，而烟草中含有数百种有害物质，酒精可能会导致60多种疾病。此外，男性的体质决定了他们需要吃更多的肉，而更多的社会活动引起的饮食问题也更严重，所以闭嘴尤为重要。\u\u\u\u\u\u\u。

上海的一项调查发现，睡眠质量差的女性人数是男性的1到7倍。沈说，睡眠对男女都很重要，但女性的睡眠质量相对较差，主要是受个性、心理等原因的影响。除了努力保持乐观的态度，女性还可以尝试这些“睡眠准备”技巧:睡前喝点牛奶，吃点燕麦片和其他催眠食物，睡前两小时不要做剧烈运动，晚上9点后不要打手机。\u\u\u\u\u\u\u。

4、男人护胃，女人养脑

一个人不能闭上嘴，而且肚子疼。沈说，吃了有害物质会损害胃粘膜。与女性相比，男性胃溃疡、胃炎等疾病的发病率较高。男人想保护他们的胃。他们应该告别高盐高油的饮食。他们可以适当地吃面食、小米粥、香蕉和其他养胃食物。他们应该抓住早上5: 00-7: 00和睡觉前20: 00-21: 00的“黄金时间”来按摩他们的胃。\u\u\u\u\u\u\u。

沈表示，女性认知障碍患病率高于男性，且随年龄增长趋势更明显。一项北美研究发现，患有认知障碍的女性比男性更早出现脑萎缩。兴趣和良好的心态是提升大脑的“必需品”。中老年妇女应该更加注重培养兴趣和爱好，与他人交流，融入社会。\u\u\u\u\u\u\u。

5、男人练力量，女人练柔韧性

对男人来说，失去肌肉就失去了生命的基础。如果一个人在40岁后不能在30秒内完成10个俯卧撑或19次下蹲，他的肌肉力量显然是不够的。Xi体育学院健康科学系的苟波教授指出，中年人可以分别锻炼肩部、背部、上臂、腰部、腹部和下肢的肌肉，重点是“打断”腰部和腹部。老年人可以用哑铃举练上肢，半蹲练下肢。\u\u\u\u\u\u\u。

曲线和柔软的完美结合使女人的身体令人羡慕。中国著名艺术体操运动员钟玲曾经说过，柔韧性是女人一生的课程。虽然有些人天生灵活性差，但后天的练习也非常有效，活到40岁还不算太晚。建议你做瑜伽，这不仅可以锻炼身体的灵活性，还可以保持健康。\u\u\u\u\u\u\u。

男人需要安静，女人需要安慰。

男女的心理需求不同，当心理压力出现时，他们的表现也不同。沈说，当情绪爆发时，许多男人会带些“暴力”的雄激素，爱扔东西和动手脚。男人不能把事情藏在心里，但他们也建议克制自己的发泄方式，学会保持安静。\u\u\u\u\u\u\u。

女性确实比男性更需要缓解情感垃圾，而“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但申提醒女性在讲述时要注意场合，如不要在孩子面前或公共场合唠叨丈夫。