警惕!睡觉太早太晚都伤身

睡眠时间会影响寿命，睡眠习惯也会泄露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究表明，不同的睡眠习惯不仅会影响个性特征，还会影响腰围、痛觉和癌症风险。8月12日，《每日邮报》发表了几位医学专家的研究，总结了不同睡眠习惯对我们健康的影响。中国专家，如南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李教授也解释了这一点。睡眠时间会影响寿命，睡眠习惯也会泄露健康秘密。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究表明，不同的睡眠习惯不仅会影响个性特征，还会影响腰围、痛觉和癌症风险。8月12日，《每日邮报》发表了几位医学专家的研究，总结了不同睡眠习惯对我们健康的影响。中国专家，如南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李教授也解释了这一点。

1.承受巨大压力的人早睡早起更容易疲劳。

人们普遍认为早睡早起的人身体健康，但是英国萨里大学的西蒙·阿科尔博士说，如果这些人承受着巨大的心理压力，他们将更容易疲劳。美国疾病控制和预防中心建议压力大的人每周至少进行两天有氧运动，如打篮球、快走、慢跑等。，放松。

经常熬夜的人更容易发胖。

研究发现，早睡早起的人通常在起床半小时后吃早餐。经常熬夜的人更有可能在半夜吃饭，这种差异会影响新陈代谢率。英国牛津大学的睡眠专家卢梭·福斯特教授认为，睡眠不足很容易导致瘦素分泌紊乱并导致肥胖，而经常熬夜的人睡眠不足。心理咨询师王晓磊建议，经常熬夜的人应该调整自己的作息时间，即使不困也要按时睡觉。将卧室灯换成暖色；早上准时起床并吃早餐。晚上9点以后不要吃东西。坚持至少21天。

经常熬夜的人记忆力差。

经常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量很差，而“快速眼动睡眠”有助于大脑理清白天的经历并增强记忆。心理学家王晓磊说，研究表明，连续两周每晚只睡6小时的人，短期记忆会受到影响。建议每天晚上睡7~8小时，让你的身体和精神更健康。

经常熬夜的人容易遭受痛苦。

英国南安普敦总医院的类风湿专家克里斯·爱德华兹博士说，经常熬夜的人醒来时会有更严重的关节痛和僵硬。因为在凌晨4点左右，身体会释放抗炎因子，减轻疼痛，缓解僵硬。经常熬夜的人经常会错过这个过程。李建议，喜欢熬夜的人不仅要改变自己的作息时间，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，如果不得不熬夜来缓解疼痛的话，还要保暖。

经常熬夜的人容易抑郁。

英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士说，经常熬夜的人更容易因为睡眠不足而患上抑郁症。其他研究表明，长期失眠的患者比睡眠良好的患者患抑郁症的可能性高4到5倍。心理学家王晓磊认为，由于睡眠剥夺期间体内压力荷尔蒙的增加，偶尔的睡眠剥夺会导致精神抑郁和情绪恶化。有人建议熬夜的人第二天不要睡得太久，平时多锻炼有助于精神幸福。一旦你不能排除抑郁症，你应该及时寻求医生的帮助。

经常熬夜的人更容易打鼾。

宾夕法尼亚大学的一项研究发现，经常熬夜的人在睡觉时更容易打鼾，这与他们超重有关。李说，打鼾很可能是由睡眠呼吸暂停综合征引起的，这会导致全身损害。如果你经常熬夜打鼾严重，你需要及时去医院检查以确定病因和治疗方法。

7.睡眠习惯随着年龄的增长而改变

10岁以后，人们开始逐渐晚睡。熬夜的习惯通常在男人20~21岁和女人19岁时达到顶峰。德国慕尼黑大学的时间生物学教授蒂尔·龙内伯格说，青少年是“天生的夜猫子”，父母应该允许他们的孩子在周末睡得更多。青春期后，由于荷尔蒙的变化，男性比女性更容易成为夜猫子。随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询师王晓磊建议青少年应该熬夜到很晚，并且在周末不应该晚于9点起床。他们也应该正常吃早餐。李提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征的发病率就越高。因此，中老年人夜间打鼾多、小便多、醒来多、心慌，白天容易困倦，应去医院检查治疗，避免夜间心脏病发作和中风。