关于复工后的心理应对小策略

新的皇冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏，给我们带来了前所未有的心理压力。现在大多数城市已经开始陆续恢复工作。恢复工作后你有什么担心或焦虑吗？例如，害怕感染、睡眠节律紊乱、不安和难以安心工作...这里有一些方法可以帮助你在重返工作岗位后调整状态。

1.寻求良好的社会支持

长假过后，重返工作岗位，尤其是在这样一个特殊时期，需要一段时间的调整和适应。这是正常的过程。我们需要接受这个过程，不要对我们的国家提出太多的指责。虽然疫情目前已经得到控制，但我们仍需要做好个人防护，经常洗手，戴上口罩，尽量减少去拥挤公共场所的人数。如果你的情绪很焦虑，你可以和你的伴侣、朋友、同事和家人谈谈你的感受，寻求情感上的支持和理解，这可以让我们很快恢复到良好的工作状态。

2.适当的运动

我们可以通过适当的锻炼来调整我们的状态。研究表明，锻炼有助于改善抑郁和缓解紧张，同时保持轻松愉快的心情。由于疫情的影响，我们的运动环境是有限的，但我们可以做一些练习，如瑜伽和健美操，对场地的限制较少。这不仅能改善我们的情绪，还能提高我们的免疫力。

3.放松训练

放松训练是一种简单有效的心理调节方法。它指的是一个训练过程，在这个过程中，机体从紧张状态中放松下来，主要是通过肌肉放松来消除紧张和焦虑的情绪。最终目标是降低整个机体的活动水平，实现心理放松，从而保持内部环境的平衡和稳定。

呼吸放松是我们常用的放松训练方法之一。你可以以舒适的姿势坐下或躺下，用腹式呼吸进行放松训练。腹式呼吸前，感觉你正常的呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你的呼吸节奏。躺下或找一把舒适的扶手椅坐下来放松你的整个身体。右手放在胸前，左手放在腹部。呼吸时，放松双手，感受胸部和腹部的运动。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，呼气，保持胸部不动。体验腹部的起伏。每天坚持5-10分钟。

4.正念训练

正念训练是心理学中调节身心状态的常用方法。正念意味着不要评价或批评当下的感知和体验。最好活在当下，与此刻保持联系。我们经常使用正念行走、正念呼吸、正念冥想等等。我们可以利用零碎的时间进行正念练习，例如，当我们在工作中分心和焦虑时，我们可以练习正念和呼吸调整，当我们上楼和走路时，我们可以练习正念行走。

5.寻求专业帮助

如果经过自我调整后，你的状况仍然很差，影响了你的工作和生活，我们可以向专业人士寻求帮助。全国各地都设立了疫情心理援助热线。在这个特殊时期，我们可以通过电话向专业人士寻求帮助。当然，你也可以利用在线咨询向心理专家寻求帮助。

我们都处于流行病之中。保护我们自己也是对这场“战斗”的贡献。让我们面对疫情，面对我们的生活，以更好的状态迎接挑战。

本文由吉林省长春市第六医院院长桑红进行了科学论证。

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