高考在即，考生该如何调节心理状态？

随着高考的临近，许多考生会感到焦虑、紧张和担心。他们也容易生气，食欲不振，睡眠质量差，甚至失眠和身体不适。事实上，只要在合理的范围内，这些都是对压力的正常反应。

适当的压力可以转化为动力，但是如果压力过高，会影响正常的生活和学习，那么就要及时调整状态，适当降低压力。那么，什么有效的心理调节技巧能更好地帮助大多数考生呢？

1.深呼吸来放松和应对考试焦虑

这种方法源于认知行为疗法，适用于考生应对考试中的焦虑情绪。考生可以这样做:模拟考试场地，准备试卷，然后想象在老师监考的时候进入考试场地。此时，你可能会感到焦虑和紧张，所以你可以深呼吸来缓解焦虑，记住放松的感觉，然后开始回答问题。如果过程中有任何紧张，深呼吸放松，继续训练，记住放松的感觉。这种模拟有助于我们逐步摆脱考试的紧张和焦虑，适应考试形势。

2.认知调节与合理的考试准备

不良认知可能导致不良情绪，并影响我们的行为反应。由于家长和老师过于强调高考对人生的意义，许多考生将会得不偿失，没有精力努力学习。为了应对这种情况，考生需要思考“高考对我来说有什么意义”和“如果我考试不及格，我是不是一生都不及格？”"我目前的成就是什么？如何在我的能力范围内进入大学？"如问题要理清思路，调整状态。客观看待自己，粗略判断目标，理性分析不足，制定好学习计划，有针对性地学习。

3.注意积极的经历，寻求自信

许多考生容易怀疑自己，缺乏自信，因为他们考试不及格。在这种情况下，一个人应该更多地关注自己过去成功的考试经历，客观、理性地分析自己的成功经历，如考试状态、学习方法等。，并将这些经验传授给我们当前的学习和考试。

4.寻求专业帮助来调整状态

如果考生不能调整自己，极度焦虑，不能正常学习，他或她可以寻求心理老师的帮助。你也可以通过心理热线和心理学家寻求帮助。研究表明，有效的倾听和接受可以帮助人们减轻压力，帮助他们找到解决问题的方法。

此外，适当的减压锻炼也能帮助我们缓解压力，如瑜伽、散步、跑步等。

本文由吉林省长春市第六医院院长桑红进行了科学论证。

“大胡”的贡献