一个人能活多久？这四个指标关乎你的寿命

专家访谈:北京大学健康科学中心公共卫生研究所社会医学与健康教育系教授牛

沈，中国健康教育中心教授

苟波，Xi体育学院运动医学教研室教授

一个人能活多久，他是否健康长寿？如果你想回答这个问题，江湖术士可以看看他的手掌，看看所谓的“生命线”有多长。现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。专家说可以观察到四个指标来预测一个人的健康和寿命。

步进速度

步行速度是寿命长短的“预警装置”。一项对近500名老年人的10年随访研究发现，在观察期内，77%缓慢行走的老年人死亡，50%中速行走的人死亡，只有27%快速行走的人死亡。伦敦大学对4581名老年人的研究发现，走得慢的老年人比走得慢的老年人更容易患抑郁症。

Xi体育学院运动医学教研室教授苟波告诉《生活时报》,步行速度与肌肉力量、心脏功能、骨骼和关节健康、消化系统状况和精神状态密切相关。更重要的是，速度反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会的研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等更能准确预测死亡概率。如果老人不能以每分钟53米的速度行走，并且他不稳定并且容易摔倒，这表明他的身体机能很差。

古博说，要提高步行速度，我们需要从多方面入手。首先，如果步行速度因身体不适而受到影响，首先要就医检查病情并积极治疗。其次，勤奋锻炼有利于提高有氧耐力。步行属于有氧运动，建议每周有意识地进行3~5次步行训练，每次半小时以上，适当伴有轻微出汗。走路时，你应该保持正确的姿势，避免驼背和肩膀倾斜。训练后，可以增加一些柔韧性和平衡练习，如腰部伸展、腿部拉伸和单脚站立。

手力量

握力，直截了当地说，“手的力量”，是健康的一个重要指标，但它经常被人们忽视。2016年，一项多国联合研究发现握力比收缩压更能预测死亡风险。握力每降低5公斤，患慢性病的死亡风险就会增加16%，患心脏病和中风的风险会分别增加7%和9%。2018年，伦敦玛丽女王大学对5000名成年人进行的一项研究发现，握力是预测心脏病风险的一个重要指标。握力强的人心脏更健康。

勾波说，在测试握力时，身体应该直立，两臂应该下垂，双脚应该自然分开，握力仪应该握在一只手里，握力应该用全身的力量来记录。一般测试两次，得到最好的结果。为了更好地评价身体素质，最好计算“握力身体质量指数”。该指数主要反映人前臂和手的肌肉力量，也与其他肌肉群的力量有关。它是反映整体肌肉力量的重要指标。算法为:握力(公斤)/体重(公斤)×100%。如果这个值高于50%，你的体质就好，但是如果低于50%，你就应该加强锻炼。研究发现握力身体质量指数越高，身体水平越高，慢性病的发病率越低。

古博建议，如果你想延长寿命，提高握力和身体质量指数，最基本的方法是科学锻炼。你应该在有氧运动的基础上增加力量训练。尤其是对老朋友来说，随着年龄的增长，肌肉不可避免地会失去。通过适度锻炼保持肌肉水平对健康尤其重要。蹲姿、腹部翻滚、俯卧撑和引体向上都是力量练习。人们应该根据自己的能力一步一步来做。老朋友可以从拧毛巾和举起矿泉水瓶开始。

又胖又瘦

虽然有些人很胖，但他们感觉很健康。然而，研究发现，超重或肥胖的人将来不可避免地会有问题，即使他们现在很健康。一项分析了350万人数据的研究发现，超重的人一开始确实是健康的。然而，随访时间越长，他们暴露的问题就越多。具体来说，心脑血管疾病的风险增加了7%，中风和心力衰竭的风险增加了一倍。最近的研究还发现，肥胖显著增加了13种癌症的风险，包括肠癌、肾癌、乳腺癌和宫颈癌。因此，有足够的理由支持超重的人面临越来越大的健康风险。

《柳叶刀》杂志发表的一项全球调查发现，中国已经成为世界上肥胖人口最多的国家。北京大学健康科学中心公共卫生研究所社会医学与健康教育系教授牛表示，鼓励人们保持健康的体重，即体重指数(以千克为单位的体重除以以米为单位的身高平方)应控制在18.5至23.9之间。如果超过24，就要注意动态平衡，“闭嘴，抬起你的腿”。值得注意的是，老年朋友不应该过度控制自己的体重。他们不应该太瘦，他们的体重指数不应该超过27，因为临床研究表明，与瘦的老年人相比，稍胖的老年人不太容易发生急性感染，如流行性感冒和肺炎，并且手术的预后更好。

吸烟与否

吸烟的危害众所周知。如果一个人吸烟，他将不可避免地失去生命。加拿大的研究发现，吸烟的男性至少会失去3.1年的寿命。每天吸烟会使男性患冠心病的风险增加74%，女性增加119%。英国研究发现，烟草已经成为癌症的主要原因。

中国是世界上最大的烟草消费国。调查显示，中国有3亿多烟民。中国健康教育中心的沈教授呼吁人们为了自己和家人的健康尽快戒烟。戒烟不容易。如有必要，建议向戒烟门诊医生寻求帮助。▲