午觉如何健康又高效 学会这一招受益终生

你要睡多久？你什么时候睡觉？你怎么能神清气爽地醒来？睡眠专家达米恩·达文在法国报纸《玛丽·克莱尔》上给出了几个健康高效午睡的要点。

1.健康午睡的艺术在于它的规律性

小睡的目的无疑是明确的，但要完成一个高质量的小睡，以使身体有一个深刻的恢复，这需要实践。一旦你掌握了窍门，你会一次又一次地尝试，就像骑自行车一样——你永远不会忘记。

根据Damian的研究，只需要5到10天的训练就能掌握这种终身益处:“对于小睡来说，最理想的方式是有一定的规律，在整个下午开始之前将生物钟调至休息位置。人体自然最适合在下午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”

2.最佳午睡时间:15-20分钟

我们每次醒来后会比睡觉前更累吗？如果是这样，那是因为我们睡得太久了。

达米安的研究发现，最好的午睡时间应该在15到20分钟之间。“首先，你需要在训练中设置一个闹钟来叫醒你。但成为习惯后，你会在20分钟内自动醒来。”

3.快速睡眠的秘诀

为了让自己快速入睡，你需要一种能够触发睡眠相关生物机制的刺激。达米安解释道:“最好选择一个令人愉快的形象，比如一张假日照片或张贴在办公室的海报。”

根据调查结果，他发现在拍摄这张照片之前，人们会观察它的细节4到5分钟，从中心到边缘一步一步地移动，然后按照螺旋线随机观察它。因此，我对这幅画有了全面的了解，心中也有了一个大致的概念。“一旦我们有了这个概念，我们就会开始思考这个形象，从中心到边缘，每当我们想到它，我们对休息的渴望就会变得更强烈。”

此外，达米安还提到了一种快速入睡的方法:专注于呼吸。与此同时，我用我的心脏感受到我身体的重量，我感觉我会停下来，从头到脚遍遍全身。经过训练，我们可以在几分钟内成功入睡。

4.在办公室坐着打盹

办公室的狭小空间是我们午睡的最后一个障碍，我们很难借口休息而在办公室的地面上午睡。

然而，达米安提供了一个解决方案:“尽管你一直坐着，你也可以通过训练小睡一会儿，无论是在地铁上、公交车上还是在办公室里。应该采取的睡眠姿势是把你的脚放在地上，双臂交叉放在桌子上支撑你的头。当然，我们必须在午睡前提醒我们的同事，并努力习惯不受噪音影响。在养成习惯后，这些熟悉的声音会自动被我们的身体忽略。”

你想试试吗？只要披上一条漂亮的披肩保暖，休息10分钟以上，每天下午你就会精神焕发！(郭、赵)