护心从这些习惯开始 19位心脏病学专家为你支招

心脏病是美国人的头号杀手，每年死于心脏病的人数超过所有癌症患者的总和。为了帮助人们有效预防心脏病，《读者文摘》最近采访了许多心脏病专家，总结了他们遵循的一些日常心脏保护习惯。

美国普罗旺斯圣约翰健康中心的心脏病专家妮可·温伯格:定期检查荷尔蒙。

女性体内的雌激素含量会影响血管的伸缩功能。更年期妇女雌激素含量的降低会使其容易形成血栓。服用激素避孕药并接受激素替代疗法的女性也有稍微高一点的血栓形成风险。因此，女性应该定期检测雌激素含量。

普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏研究所主任理查德·赖特:我经常爬楼梯。

我发现电梯的广泛使用和心脏病发作数量的急剧增加之间有联系。即使是像爬楼梯这样长时间积累的轻微锻炼，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每一个爬楼梯的机会。

纽约大学的内科医生妮可·范·格罗宁根:写一份感恩节日记。

研究表明，表达感激对心脏健康有显著的积极影响。在记录感恩日记两个月的患者中，导致心血管疾病的炎症生物标志物的含量显著降低。因此，感恩可以提高主观幸福感和整体健康，从而有益身心。

詹妮弗·海蒂，哥伦比亚大学医学中心助理教授:每天晚上睡8小时。

不管我有多忙，我也会保证每天晚上睡个好觉8个小时，这将让我充分休息，第二天更加努力地工作。睡眠不好与高血压有关，高血压是心脏病的一个危险因素。

纽约大学路德医学中心心脏病专家艾泽娜·塞克斯纳:练习冥想。

消极的想法和悲伤的情绪对心脏有害，所以我每天都做一些活动来缓解压力，让我开怀大笑。压力会导致儿茶酚胺释放，导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习冥想20分钟，可以让我的身心得到很好的放松。

纽约西达斯-西奈医学中心医务部主任史蒂文·塔巴克:我每天都称体重。

将体重控制在健康范围内是预防心脏病的最简单的方法，也起着关键作用。因此，我每天都称重，以确保我的体重不会显著增加。

美国心脏协会发言人苏珊·斯坦鲍姆:我总是为自己开心。

幽默感不仅能减轻压力，还能帮助降低血压。因此，我每天都很开心。

亚拉巴马州的心脏病专家杰森·格哈德:每年接种流感疫苗；为亲戚和朋友腾出时间。

流感疫苗对患有心脏病和心力衰竭的人特别有益。它可以预防新的心房颤动。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在相关性。心脏病与紧张的生活事件、社会压力和心理痛苦密切相关。与亲戚朋友交流有助于缓解不良情绪。

明尼苏达大学心脏病专家艾伦·赫希:接触大自然。

最近，我意识到我在房子里呆的时间太长了，所以我给自己开了一张“徒步旅行”的处方。这种自然形式的锻炼可以起到很好的减压作用，让我从阳光中获得维生素D，降低患心脏病的风险。

德雷克塞尔大学医院心脏病重症监护室主任保罗·兰兹曼:我经常做剧烈的有氧运动。

定期高强度有氧运动可以降低血压，改善血脂，稳定血糖水平。每天45分钟的有氧运动可以燃烧750千卡热量。由于每个人的体能水平不同，你可以逐步增加训练量和强度。

佛罗里达心脏病专家艾尔·希尔斯:多吃高质量的蛋白质。

心脏也是由肌肉组成的，吃高质量的蛋白质可以保证心脏所有功能的正常运转。野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的高质量蛋白质对心脏健康特别有益。此外，我也尽量避免吃肉和其他含有抗生素或激素的食物。

纽约市蓝诺克斯山医院的心脏病专家辛西娅·盖伊:吃适量的黑巧克力。

黑巧克力不仅美味，而且是多酚的重要来源，多酚可以改善动脉弹性和降低血压。完美的黑巧克力应该含有至少75%的可可，每天吃25-50克。

印第安纳大学的心脏病专家朱莉·克莱里:好好保护你的牙齿。

良好的口腔卫生可以减少全身炎症反应，从而降低心脏病发作或中风的风险。因此，我会经常刷牙，定期用牙线剔牙。

布朗大学的心脏病专家乔纳森·埃利恩:小心选择食用油。

烹饪时，我尽量使用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油，而不是菜籽油和棕榈油。前几种油对心脏健康更有益。

迈克尔·芬斯特是心脏病专家，也是流行医学书籍的作者:我不吃热狗。

哈佛大学的一项研究表明，食用加工红肉(如香肠、热狗和午餐肉)会增加心血管疾病和过早死亡的风险。

约翰·霍普金斯大学医学院副教授艾琳·米克斯:我吃乳制品，而不是含钙的保健品。

许多人把钱花在含有维生素和矿物质的营养保健品上，但事实上这比购买高质量的食物要少得多。在最近的一项研究中，我们发现以保健品形式补充钙会增加动脉血管中斑块积累和心脏损伤的风险。相反，富含钙的饮食对心脏有更好的保护作用。

亚利桑那州医生沃汀·查尔兹:我建议失眠患者服用含有草药成分的助眠剂。

失眠会增加患心脏病的风险。因此，我建议失眠患者服用小剂量的褪黑激素，这可以使人睡得更好。

佛罗里达临床心脏病专家亚当·斯普雷:我不吃“白色食物”；睡眠障碍的定期筛查。

除了少吃脂肪，我会远离各种“白色食物”，如白糖、白面包、白米和白面。睡眠呼吸暂停可导致器官缺氧，这对心脏健康具有破坏性影响，从而导致心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。

蒙特菲奥里医疗中心主任马克·格林伯格:积极减肥。

20多年前，我曾经超重过一次。结果，我开始节制饮食，同时去健身房锻炼，一年内体重减轻了18公斤。研究表明，超重或肥胖会显著增加患心脏病的风险。