清晨做好10件小事助你长寿

甘龙皇帝在位60年，活到89岁。这都归功于他保持健康的独特秘诀，尤其是清晨保健的十大要素。一年之初，我们不妨向这位养生皇帝学习，共同健康地生活。1.躺在床上

起床的第一件事是什么？不是刷牙或睁开眼睛，而是在床上多呆五分钟。许多人认为卧床休息是一个严重的问题，但事实上，突然出现的症状，如头晕和血压的突然变化不会导致血液向上奔流。因此，早上起床时，最好不要在睁开眼睛后才起床。利用这个空隙，躺在床上，移动你的四肢和头部，然后在5分钟后起床。

告诉你最好的卧床休息运动。起床后，等待你的意识醒来，慢慢弯曲你的左右膝盖到身体的另一侧。双手抱膝盖在胸前10秒钟。仰卧，双手尽可能向后伸直。用鼻子吸气，用嘴呼气。保持身体静止5秒钟。

喝杯水

当你早上起床时，你应该认真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水摄入，人们很容易脱水。此时喝一杯水有利于身体补充水分。同时，它对肠胃也有清洁作用。唤醒肠胃和其他有机体的感觉可以更好地消化早餐吃的食物。此外，喝一杯水漱口可以帮助你从睡眠中醒来。因此，我们不妨在头天晚上睡觉前在床头放一杯冷水。

3.打开被子

起床后把被子叠得整整齐齐的人一定是一个生活严谨而有条理的人，但这样的人并不多。更多的人会把被子平放在床上，既方便又美观。但事实上，你一起床就做这一切是错误的。因为人体本身也是污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会散发出大量的水蒸气，这些水蒸气会在不同程度上弄湿被子。如果被子不允许被发射，被子将在起床后立即被折叠。潮湿温暖的环境会滋生大量的螨虫和细菌。因此，起床后，被子应该先打开，让它通风，然后折叠或铺好。

4.安排早间厕所

早起排泄。一旦养成这个好习惯，你将受益终生。在我们睡觉的时候，食物一直留在体内。经过一夜的消化，如果不及时排出，体内的积累将对胃肠功能造成负担。不是很多人做不到，毕竟，如果他们想做就做不到，如果他们没有这个习惯，不要担心，它是可以培养的。例如，在平时，你可以吃更多的高纤维食物，如卷心菜、红薯和其他粗粮，早上起床后去床的下面，不管有没有。随着时间的推移，这种习惯会变得自然。

5.深度清洁

当我早上醒来时，我会发现脸上的油很不舒服。事实上，这是皮肤在睡眠中强烈代谢和排出的废物。所以你应该早上好好洗脸。刷牙后，使用洗面奶，轻轻按摩面部，彻底清洁，然后使用爽肤水舒缓皮肤。最后，我化了妆。清洁过程会让你感觉神清气爽。它还会让你的皮肤在最短的时间内醒来。它将充满活力，并将整天抵御化妆品的入侵。

6.洗澡

与中国人晚上洗澡的习惯相比，大多数外国人喜欢早上洗澡。事实上，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促进更旺盛的血液循环，而清洁感和洗澡本身的香味可以调节情绪，使精神更加饱满。

至于洗澡还是浸泡，这取决于你是否有足够的时间。如果你有时间选择洗澡，水温不应该太高，时间也不应该太长。选择一些带有柑橘味道的沐浴产品是提升精神的最佳方式。如果是淋浴，我会告诉你一个消除肩部肌肉酸痛的小秘方。把毛巾放在肩膀上，使用可以忍受的热量，用淋浴头水拍打肩膀，每次10分钟，一周三次以上。效果很好。

按摩

许多人认为最好的按摩时间应该是晚上洗澡后。事实上，早上按摩也非常有效，每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后持续到颈部，按压锁骨上方的凹陷部分，可以帮助你延缓衰老的到来。养成这样一个好习惯，不仅可以减少肿胀和排水，苗条的脸型，还可以嫩肤和提神。头部按摩后，你可以轻轻伸展四肢，尤其是脚踝，因为许多白领女性不得不整天穿高跟鞋，放松脚踝让你的脚不那么脆弱。

8.好好吃早餐

最后，还有一件事也很重要。那就是吃早餐。许多人不重视早餐，这是错误的。不吃早餐不仅是享受生活的一种方式，也是一种损害身体的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个小时也不愿吃美味的早餐。事实上，早餐是一天中最重要的三餐。早餐是一天活力的源泉。为了睡一会儿而节省早餐是最不划算的。一方面，健康大大降低，另一方面，享受安静早餐的美妙感觉消失了。长时间不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力下降，并会产生胰腺和胆结石。因此，早餐必须吃，最好在7点到8点吃早餐。因为此时人们的胃口最大。

9.心理暗示

早上是一天中最好的时间，在这个时候，别忘了举行一个小仪式。那是为了安抚和鼓励自己的灵魂。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美丽的微笑角度和弧度。告诉自己，“我很美”。这不是自恋，而是对自己的鼓励。你知道，只有自信的女人才能美丽和充满活力。从今天开始，出门前，请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很美”！香水也是一个很好的心理暗示，可以让女性的表情更加生动和自信。然后，听一段你喜欢并且喜欢的音乐，这样你的四肢、骨骼和心脏都会在音乐中变得柔软。多洒点香水，是的，一整天，幸福属于你！

深呼吸

早上醒来后，不要起床太忙。静止躺5分钟后，先向左侧卧，然后向右侧卧，最后仰卧。同时，伸展3次，充分伸展你的关节。然后站起来，踮起脚尖伸展双臂，连续深呼吸10次。然后放松你的肌肉，调节你的呼吸。最后，走出去，呼气，呼出体内浑浊的空气，吸入新鲜空气。