老年人睡太多的危害 提高老人睡眠质量有四大法宝

部分上了年纪的人会发觉，自己每天起得越来越早，甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧，自己的睡眠时间越来越短，是不是身体出现问题了？其实不必担心，不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。下面跟随hao123m科普小知识了解一下吧！

不同人群睡眠时间不同

一般来说，婴儿的睡眠时间需求是最高的，长达十几个小时；儿童或青少年则需8个小时左右；成年人需7个小时左右；老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明，晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人，其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

由此可知，中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的，切不可因为担忧而勉强自己多睡。

老年人睡太多的危害

①导致器官退化，易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态，体内的器官会缺少锻炼和思考的能力，长期下来，患老年痴呆的几率会增加。

②精神不振，易得脑血栓。人体休息时，血液虽仍在流动，但血流速度却有所减缓，血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多，可能感觉四肢无力、全身酸懒，甚至是精神不振，严重的还可能神经衰弱，形成脑血栓。

3个习惯帮助提升睡眠质量

①睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅，若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所，而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。

②午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多，若晚上睡眠质量不佳的话，不妨睡睡午觉。但要注意的是，午觉时间不宜过多，建议半个小时为佳，不要超过1个小时，以免晚上精力充沛，难以入睡。

③养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况，每天定时进行适当的运动，如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛，也有利于夜间睡眠。

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到佳境界。