美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人

根据美国杂志《预防》的一篇报道，研究表明有10种方法可以保护人体的免疫系统并使其发挥最佳功能。预防疾病的最好方法是增强免疫力。最近，美国杂志《预防》总结了免疫力最差的10个人。

1.交流的圈子太窄了。

友谊是增强免疫力的“良药”。研究证明，一个人交的朋友越少，他就越容易生病，甚至他的寿命也受到很大影响。研究人员发现，拥有六个以上朋友的人抵御感冒病毒的能力提高了四倍。

2、通常欠下“睡眠债”。

定期睡眠不足会减少身体产生的免疫细胞数量。芝加哥大学的研究人员发现，与每天睡8小时和每天只睡4小时的人相比，他们血液中的流感抗体只有前者的50%。

3.凡事都要往坏处想。

研究发现，当悲观主义者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况会显著改善。加州大学的一项研究发现，预测整个学期学习的学生的免疫接种数量增加了。

4、肚子里有东西要憋。

研究发现，喜欢讨论问题的夫妇血压和心率会降低，而与免疫相关的白细胞数量会增加，这与适度锻炼的好处相似。

生活在沉重的压力下。

人们最有可能在失去配偶后一年内生病。同样，扰乱你内心平静的工作也会对免疫力造成严重伤害。骑自行车长途旅行，上瑜伽课，学做美味的食物都是缓解压力的好方法。

个人物品不全。

纽约西奈山医学院(Mount Sinai Medical School)呼吸医学教授尼尔·萨克特(Neil Sackett)表示，当他签名时，他发现口袋里没有钢笔，于是从别人那里借来或使用公共物品，这为病毒的传播提供了机会。

经常开车出去，而不是走路。

有车的人越来越多，大约25%的人已经失去了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人生病的几率高一倍。专家称，每天30分钟的有氧运动(如快走)可以提高免疫系统的效率。

一个朋友是个烟鬼。

光是戒烟是不够的。统计数据显示，美国每年有3000名不吸烟者死于肺癌，30万名儿童患有呼吸道感染。关于二手烟对健康的影响没有必要多说什么。

9.过度依赖抗生素。

感冒症状一出现就服用抗生素只会使病毒对药物产生耐药性，并导致更严重的感染。

被嘲笑是不容易的。

你为什么总是生闷气？加州洛玛琳达大学医学院的一项研究发现，笑可以减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时看一段有趣的视频，分享朋友转发的笑话或漫画，都是获得快乐的方法。

与此同时，根据美国杂志《预防》的一份报告，研究表明有10种方法可以保护人体免疫系统，使其发挥最佳功能。预防疾病的最好方法是增强免疫力。

1.好好睡一觉。睡眠不足会降低免疫系统功能。体内的t细胞负责处理病毒和肿瘤。如果他们睡眠不足，T细胞的数量会减少，生病的可能性会增加。但是你必须睡8个小时吗？情况不一定如此，只要你早上醒来感觉神清气爽。

2.每天锻炼30分钟。根据阿帕拉州立大学进行的三项研究，在每天锻炼30到45分钟，每周锻炼5天，持续12周之后，免疫细胞的数量会增加，抵抗力也会相对增强。只要心跳加快，饭后散步是非常合适的。如果它太强烈或者持续超过一个小时，身体会产生一些荷尔蒙来抑制免疫系统的活动。

3.按摩。按摩可以放松身体，减少压力荷尔蒙的释放(例如肾上腺皮质激素会对免疫系统造成损害)。一项研究发现，每天按摩45分钟后，一个月后免疫细胞数量增加，免疫功能明显改善。

4.适当吃些人参。专家指出，人参含有人参皂苷，可以增强免疫功能。

5.每天服用200毫克维生素C和200国际单位的维生素E。每天摄入200到500毫克的维生素C有助于身体增强抵抗力。专家指出，人体抵御外来入侵的武器的数量和活力，包括干扰素和各种免疫细胞，都与维生素C有关。此外，每天摄入200国际单位的维生素E可以增强抗击传染病的能力。对于65岁以上的人来说，服用维生素E 8个月后，免疫反应明显改善，并恢复到与40岁左右相当的状态。

6.不要滥用抗生素。有些传染病如流感是由病毒引起的。有消息称，服用抗生素不仅无效，还会减少体内一些负责免疫系统的激素。除非你肯定会被细菌感染，否则不要服用抗生素。

7.每天不要喝超过一杯。酒精抑制产生抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。因此，专家建议，即使有实验证据表明饮酒可以降低胆固醇，每天也不要超过1杯。

8、交三到五个朋友。朋友多的人不容易感冒，他们的免疫功能也比内向的人好。一些研究表明，良好的社会关系有助于抵御压力，减少应激激素对免疫细胞功能的影响。但是和太多的人打交道也会成为一种压力。不要强迫自己。三到五个亲密的朋友比一群普通朋友重要得多。

9.经常开怀大笑，参加艺术活动。笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑可以显著增加干扰素，刺激免疫功能，从而使免疫细胞更加活跃。经常听音乐可以增加人体内抗感染和癌症的抗体数量。不管你喜欢什么样的音乐，只要你能让听者放松和快乐，倾听就能刺激健康的生理反应。瑞典的研究表明，参加娱乐活动的人通常比呆在家里的同事长寿。

10.每天花5分钟做白日梦。一天五分钟，深呼吸和白日梦可以让愉快的图像在大脑中浮动，从而增加免疫细胞的数量和活力。德克萨斯大学教授指出，白日做梦有利于精神放松，免疫系统的丧失也会相应减少。