提高免疫力有助于战疫 方法你都做对了吗？

在疫情中，人们普遍意识到提高免疫力的重要性。但是你提高免疫力做得对吗？

专家:提高免疫力有助于抗击流行病

中国工程院院士、中国中医研究院院长黄璐琦说，改善人体正气，增强人体对病毒的免疫力。他说:“不染者，正气藏于内，邪气可干，毒气可避。”要提高人体的正气，可以采用太极拳、八段锦等传统中医特色健身方法，也可以选择与正气、药食同源的中药产品。中医理论指导下的药膳是增强免疫力的有效方法，从而达到“正气在体内，邪不可干”的效果。

中国疾病预防控制中心的研究员赵文华也表示，获取人体健康所需的营养物质可以提高人体免疫力，抵御新的冠状肺炎。

赵文华说，人们把食物作为日常生活的必需品，获取人体健康所必需的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，以保证营养能使人体免疫细胞处于最佳状态。

“例如，蛋白质是细胞更新和修复所必需的。免疫细胞和抗体由蛋白质组成。维生素和矿物质对免疫功能至关重要。”赵文华说，如果营养不跟上，不仅容易感染，而且感染后很难恢复。营养素是预防和治疗康复疾病的重要手段，对健康，尤其是对预防、治疗和康复新皇冠肺炎。

上海新皇冠肺炎医疗专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文泓也认为，轻度疾病患者可以通过正常作息补充营养，提高免疫力，抗击病毒。他说，多喝牛奶，多吃鸡蛋。在疾病的早期阶段，如果没有大量的能量供应，我们的免疫系统就不能正常工作。如果病毒真的被感染了，一旦病毒开始传播，淋巴细胞就没有能量了，最终抗疫的失败概率会非常高。因此，在这个时候，有两件事可以做好。首先，戴上面具。第二，补充充足的营养。你可以吃更多的蛋白质食物，如鸡蛋，在家多喝水，喝中药，果汁或牛奶，正常工作和休息。如果体温高，你也可以服用相应的感冒药。

记住饮食中的“五定律”，这有利于提高免疫力。

为了使你的身体具有良好的抗病能力，你必须记住以下基本的饮食要求:

1.不要压力太大。如果味道太淡，加入一些香料，切碎的葱和姜，切碎的坚果，芝麻酱，花生酱等。为了改善味道，但不要放太多盐和其他咸调味品。

2.不要多吃甜食，不要喝甜食。我可以偶尔开心一下，但是我不能让自己喜欢甜食和甜饮料。日常甜食仅限于一种类型，如一杯酸奶、一小碗银勺子、一小份冰淇淋等。

3.不要仅仅使用大量的水果和蔬菜作为食物。如果你吃得太油腻，偶尔吃一天半是可以的，但从长远来看，这会导致蛋白质营养不良。

4.不要吃太多的鱼和海鲜。许多人在外面吃饭时会这样做，但事实上这不仅增加了胃、肠、肝和肾的负担，而且还会损害免疫力。

5.按时吃饭。不要忽略任何一餐或推迟用餐太久。

像这样吃有助于提高免疫力。

1.保持健康，一日三餐

在流行病期间，许多人呆在家里，生活不规律。很难保证一日三餐。专家说，为了保护他们的免疫力，他们不得不吃三顿饭，而不是更少。他们不能说我一天吃一顿饭。他们不得不吃早餐、午餐和晚餐。

2.确保每天有4种食物。食物；蔬菜和水果；优质蛋白质食品；油。

3.确保每天有超过12种食物。

4.每周至少吃25种食物。在每天吃的四种食物中，谷物，即谷类和马铃薯，至少吃三两种谷物，主食不超过一公斤，即每天三至十盎司的主食。当然，这指的是面粉和大米或粗粮、大米、白面和其他食物材料，加上一部分谷类和土豆，如红薯、山药、芋头和土豆，这就是我们所说的食物。

第二类是蔬菜和水果。你应该每天吃一到两斤来满足你的基本营养需求。它不仅能补充足够的维生素，还能吃我们想要的膳食纤维。

第三是吃好东西，即肉、蛋、奶和豆制品，其中每天至少需要22到32盎司的肉、1到2个鸡蛋、1到2袋牛奶和一点豆腐来形成高质量的蛋白质组合，以增强你的体质和抵抗力。

最后，应该有一点油保护，每天2~3汤匙油。

如果你遵循这四条建议，你就能达到满足一日三餐的营养需求和增强抵抗力的普遍原则，这基本上适用于老年人、成人和儿童。当然，不同的群体可能有自己的特点。我们将根据这些基本原则进行调整。

做好这些事情来保护免疫力

1、挤出时间锻炼

年轻人白天工作，晚上只想躺在沙发上或者和朋友一起吃饭、玩游戏，这已经成为一种常态。这种生活方式大大减少了他们锻炼的时间，甚至阻止了他们锻炼。

北京体育大学体育与人文科学学院的副教授苏浩说，锻炼能提高体温，不仅能刺激血液循环，改善心肺功能，还能在一定程度上帮助免疫细胞吞噬细菌。因此，锻炼不仅不会降低心肺功能和血液循环速度，还会降低免疫力。

苏浩建议，没有时间锻炼的人可以在午饭后散步半小时，或者提前几站下车去上班，然后步行到目的地，或者他们可以爬楼梯而不是乘电梯去喘口气、出汗。

2.一日三餐还不错。

因为生活节奏快，许多人不按小时吃饭。有些人节省时间，吃快餐，但快餐通常含有重油和盐，缺乏高质量的蛋白质和蔬菜，这将导致长期营养摄入不平衡，特别是蛋白质和维生素的缺乏会降低抗体合成和免疫力。暴饮暴食会使人在短时间内吸收过多的能量，不仅会加重肠胃负担，扰乱消化食物的正常节奏，还会阻碍身体吸收营养，间接降低免疫力。另一方面，营养过剩产生的代谢产物不能及时排出，还会损害免疫系统。

中国注册营养师陈彩霞建议我们不要错过早、中、晚三餐。我们应该科学地分配三餐的食物摄入量。最佳卡路里比率是3:4:3。为了避免暴饮暴食，建议平时准备坚果和酸奶，在两餐之间饿的时候可以及时补充。外出就餐时，尽量避免“全肉宴会”。最好点一盘绿叶菜，提前喝汤，以增加饱腹感，防止暴饮暴食。

3、干燥的空气经常湿润鼻子

如果鼻子干燥，漂浮在空气中的细菌很容易通过呼吸道在人体内部繁殖，从而攻击免疫系统。感冒流鼻涕是身体抵御外来细菌的重要方式，但如果擦完鼻子后鼻子干燥，细菌的繁殖会给免疫系统带来更大的负担。

建议密切注意周围的湿度。例如，如果空气太干燥，可以打开加湿器以确保鼻子有湿润的感觉，或者在洗脸和洗手时可以清洁鼻腔，从而减少鼻粘膜发炎的可能性，并且还可以去除内部的脏颗粒、细菌和其他炎症物质。

患有鼻炎、鼻窦炎和其他疾病的人应该在医生的建议下清洗，而不是直接用自来水。

4、多喝白水以排出废物

无论是感冒、发烧还是酷热，我们都会听到周围的人建议“多喝水”

中国注册营养师陈彩霞说，少喝水确实会降低身体免疫力，多喝水有利于疾病的恢复。这是因为人体每天都会产生大量的代谢物，这些代谢物通常可以随尿液排出体外。排尿不足会导致代谢产物的积累，从而损害免疫系统。

根据《中国居民膳食指南》(2016)，水是饮食的重要组成部分，在生活活动中发挥着重要作用。成年人应该每天喝1500~1700毫升(7~8杯)的水。建议饮用白开水和茶，而不是或少喝含糖饮料。

5.把工作和休息结合起来，多休息

许多人都有过这样的经历，他们感到身体疲惫，很快就开始头痛和脑热。

北京体育大学体育与人文科学学院的副教授苏浩说，这是因为疲劳也会影响身体的免疫系统。如果你锻炼得足够多并且按时吃饭，但是仍然感到累，你应该考虑你是锻炼得太多还是吃得不均匀。大多数情况下，人们的身体疲劳是由于锻炼不足或工作量过大造成的。此时，人体器官仍在高速运转，但代谢水平无法提高，导致人体系统超负荷运转，从而给免疫系统带来负担。长期的身体疲劳也会导致精神疲劳，免疫功能逐渐下降，无法抵御外来病毒和细菌的入侵，从而导致疾病。

有人建议这项工作应该适度。当身体疲劳和抑郁时，有必要及时调整当天的睡眠和饮食，多吃深绿色叶的蔬菜和奶制品，以补充维生素和高质量的蛋白质。锻炼也应该适度。如果结果导致疲劳，减少运动量，保证睡眠。

6、控制体重，少吃糖

加拿大麦克马斯特大学进行的一项研究表明，肥胖已经成为流感的主要危险因素。中国注册营养师陈彩霞表示，肥胖是体内糖脂代谢紊乱的表现，这一群体也容易患各种慢性病。这是因为包括免疫器官在内的各种器官长期超负荷工作，导致身体的各种功能不同程度地被削弱。

为了保持健康，一个人应该始终把自己的体重控制在标准范围内，体重指数在18.5~23.9之间，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。当该值大于24时，有必要调整饮食、增加锻炼、减少身体脂肪、增加肌肉质量和提高身体代谢率。超重的人应该严格控制他们的糖摄入量。《美国临床营养杂志》上发表的一项研究表明，除了卡路里含量高(不利于控制体重)之外，吃糖还会显著影响白细胞的杀菌能力。

此外，那些严重超重的人会因为快速行走和跑步而膝盖受伤。游泳是运动的最佳选择。

7、保证睡眠少熬夜

熬夜工作、玩游戏、追逐游戏是信息时代人们的常见病，不仅会带来睡眠不足和慢性病，还会误“伤”免疫力。熬夜会扰乱身体的生物钟，导致肝肾功能下降。同时，它将导致蛋白质消耗的增加和体内合成的减少。免疫球蛋白的合成将受到阻碍，导致免疫力下降。

建议在白天提高效率，尽量减少因工作熬夜。如果你无法抑制晚上玩手机的冲动，你可以设置自动关机或下载睡眠管理软件。

陈彩霞建议，如果你不得不熬夜，你应该尽力补充失去的能量。例如，喝一杯牛奶来保持肠胃舒适，并加入一些燕麦片。