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10个坏习惯"夺"走免疫力,让你变易病体质!

科普小知识2022-04-08 18:14:51
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由于免疫力不同,一些人身体强壮,而另一些人总是容易生病。如果你也容易生病,你应该快速检查一下,看看你是否养成了以下坏习惯,这些坏习惯会破坏你生活中的免疫力。

由于免疫力不同,一些人身体强壮,而另一些人总是容易生病。如果你也容易生病,你应该快速检查一下,看看你是否养成了以下坏习惯,这些坏习惯会破坏你生活中的免疫力。

为什么有些人似乎总是与疾病无关,而另一些人总是感冒三到两天?归根结底,这都是由于免疫力不同。免疫力取决于你的生活方式。规律健康的生活可以不断提高你的免疫力。然而,一些坏习惯会成为小偷,偷走你的免疫力,让你陷入小病小痛。

以下10个坏习惯会让你的免疫力持续下降,所以赶快改掉它们吧!

1.睡眠不足。

睡眠不足会导致免疫力下降,减少对抗细菌的“杀手细胞”的数量。芝加哥大学的一项研究发现,每晚只睡4小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人患流感的抗体少50%。

2.压抑情绪。

该研究发现,夫妻之间关于婚姻问题的建设性讨论有助于改善血压、心率和白细胞计数,并增强免疫力。专家建议不要把这个问题藏在心底。

我不喜欢喝水。

充足的饮用水可保持呼吸道粘膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,并增强免疫力。建议每天饮水量应为每公斤体重40毫升,儿童应多喝水。

4.开车而不是走路。

该研究发现,不喜欢运动、用汽车代替走路的人在4个月内休病假的时间是走路快的人的两倍。专家建议,每天快走30分钟等有氧运动有助于提高白细胞计数和免疫系统功能。

缺乏幽默感。

研究发现,看一小时有趣的视频可以显著提高免疫力。因为笑有助于减少压力荷尔蒙,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

6.夫妇们对此漠不关心。

皮肤接触是夫妻间的润滑剂。当与身体接触时,体温会轻微上升,心跳会加快,体内会释放大量的感应元素,从而抑制抑郁,增强身体免疫力。

7.滥用抗生素。

滥用抗生素可能会破坏肠道固有免疫,这也是抗生素耐药细菌感染的原因。研究发现,这是广泛使用抗生素引起的并发症,会对患者的健康造成更大的危害。

8.被动吸烟。

被动吸烟对全身健康的危害与吸烟一样大,并且会降低免疫力。据统计,每年大约有3000名美国人死于二手烟。

9.生活中缺少歌唱。

唱歌有助于提高免疫力。一些专家在排练前后测试了唱诗班成员的血液。结果表明,彩排后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗应激激素——氢化可的松的浓度显著增加。

10.社交圈很小。

研究发现,一个人的社交圈越小,他就越有可能生病。在18-55岁的成年人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人对感冒的抵抗力高4倍。专家建议,经常和朋友保持联系,在忙的时候给朋友发短信是一种预防感冒的新方法。

如何提高你的免疫力?

注意时间表

人体节律受生物钟控制,晚上11点是排毒的最佳时间。此时,睡眠对健康有益。确保充足的睡眠时间可以增强身体的各种功能。

维生素添加剂

人体的运作离不开各种维生素,我们在日常生活中摄入的维生素可能不够全面,所以我们可能需要服用相关的维生素药物。

注意饮食结构

抵抗力低的人倾向于吃单一的食物。有些人不喜欢蔬菜,整天吃大鱼大肉。有些人很少吃肉,基本上是素食主义者。

这两种情况都容易降低抵抗力,所以我们在日常饮食中必须注意蔬菜、水果和肉制品的组合。

经常锻炼

经常锻炼的人通常拥有良好的身体。有些人天生素质好,但由于缺乏锻炼,身体会越来越差。

目前,社会生活节奏很快,许多人认为锻炼是浪费时间,这是非常错误的。锻炼使身体健康,良好的身体素质使工作效率倍增,这实际上是在节省时间。

保持好心情

情感与人类健康密切相关。当一个人心情不好时,大脑会产生相应的物质来抑制身体的各种功能,从而引起一系列不健康的反应。此外,心情不好时很容易养成不良的生活习惯。

因此,当你心情不好时,你必须想办法调整它。你可以出去玩,为聚会找朋友,看一部好电影,唱歌发泄。