10个坏习惯“丢掉“免疫力，让你变易病体质！

为什么有些人似乎总是与疾病无关，而另一些人总是感冒三到两天？归根结底，这都是由于免疫力不同。免疫力取决于你的生活方式。规律健康的生活可以不断提高你的免疫力。然而，一些坏习惯会成为小偷，偷走你的免疫力，让你陷入小病小痛。以下10个坏习惯会让你的免疫力持续下降，所以赶快改掉它们吧！引言:为什么有些人似乎总是与疾病无关，而另一些人总是感冒三到两天？归根结底，这都是由于免疫力不同。免疫力取决于你的生活方式。规律健康的生活可以不断提高你的免疫力。然而，一些坏习惯会成为小偷，偷走你的免疫力，让你陷入小病小痛。以下10个坏习惯会让你的免疫力持续下降，所以赶快改掉它们吧！

1.睡眠不足。

睡眠不足会导致免疫力下降，减少对抗细菌的“杀手细胞”的数量。芝加哥大学的一项研究发现，每晚只睡4小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人患流感的抗体少50%。

2.压抑情绪。

该研究发现，夫妻之间关于婚姻问题的建设性讨论有助于改善血压、心率和白细胞计数，并增强免疫力。专家建议不要把这个问题藏在心底。

我不喜欢喝水。

充足的饮用水可保持呼吸道粘膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，并增强免疫力。建议每天饮水量应为每公斤体重40毫升，儿童应多喝水。

4.开车而不是走路。

该研究发现，不喜欢运动、用汽车代替走路的人在4个月内休病假的时间是走路快的人的两倍。专家建议，每天快走30分钟等有氧运动有助于提高白细胞计数和免疫系统功能。

缺乏幽默感。

研究发现，看一小时有趣的视频可以显著提高免疫力。因为笑有助于减少压力荷尔蒙，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

6.夫妇们对此漠不关心。

皮肤接触是夫妻间的润滑剂。当与身体接触时，体温会轻微上升，心跳会加快，体内会释放大量的感应元素，从而抑制抑郁，增强身体免疫力。

7.滥用抗生素。

滥用抗生素可能会破坏肠道固有免疫，这也是抗生素耐药细菌感染的原因。研究发现，这是广泛使用抗生素引起的并发症，会对患者的健康造成更大的危害。

8.被动吸烟。

被动吸烟对全身健康的危害与吸烟一样大，并且会降低免疫力。据统计，每年大约有3000名美国人死于二手烟。

9.生活中缺少歌唱。

唱歌有助于提高免疫力。一些专家在排练前后测试了唱诗班成员的血液。结果表明，彩排后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗应激激素——氢化可的松的浓度显著增加。

10.社交圈很小。

研究发现，一个人的社交圈越小，他就越有可能生病。在18-55岁的成年人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人对感冒的抵抗力高4倍。专家建议，经常和朋友保持联系，在忙的时候给朋友发短信是一种预防感冒的新方法。

如何提高你的免疫力？

注意时间表

人体节律受生物钟控制，晚上11点是排毒的最佳时间。此时，睡眠对健康有益。确保充足的睡眠时间可以增强身体的各种功能。

维生素添加剂

人体的运作离不开各种维生素，我们在日常生活中摄入的维生素可能不够全面，所以我们可能需要服用相关的维生素药物。

注意饮食结构

抵抗力低的人倾向于吃单一的食物。有些人不喜欢蔬菜，整天吃大鱼大肉。有些人很少吃肉，基本上是素食主义者。这两种情况都容易降低抵抗力，所以我们在日常饮食中必须注意蔬菜、水果和肉制品的组合。

经常锻炼

经常锻炼的人通常拥有良好的身体。有些人天生素质好，但由于缺乏锻炼，身体会越来越差。目前，社会生活节奏很快，许多人认为锻炼是浪费时间，这是非常错误的。锻炼能产生良好的健康，而良好的身体素质能使工作效率提高一倍，这实际上是在节省时间。

附言:情感与人类健康密切相关。当一个人心情不好时，大脑会产生相应的物质来抑制身体的各种功能，从而引起一系列不健康的反应。此外，当一个人心情不好时，很容易养成不良的生活习惯。因此，当你心情不好时，你必须想办法调整它。你可以出去玩，为聚会找朋友，看一部好电影，唱歌发泄。