睡前揉揉身体四个部位，好处多多

中医养生专家指出，背部、脊柱、腋窝和腹部是人体重要的健康特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环顺畅，调节呼吸，滋养全身器官，是强身健体、祛病延年的有效保健方法。尤其是夫妻睡觉前的保健操作更简单，效果明显，容易达到健身的目的。

中医养生专家指出，背部、脊柱、腋窝和腹部是人体重要的健康特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环顺畅，调节呼吸，滋养全身器官，是强身健体、祛病延年的有效保健方法。尤其是夫妻睡觉前的保健操作更简单，效果明显，容易达到健身的目的。

向后推

一边，趴在没有枕头的床上，头侧向一边，上肢放松。另一侧站在床上，面向俯卧者的头部，双腿张开，手指张开，平放在俯卧者背部的上部(注意手掌和背部要紧紧地贴在一起)。然后，将腰部和腿部的力量施加到前臂和手掌，以适度的力量向前推，使得背部的皮肤肌肉在瞬间与手掌一起从上到下被推到腰部。

推10次左右，然后让俯卧的人把头转向另一侧，仍然按照上述方法推10次左右。然后，操作者用右手握拳，用腕力搓背，用力适中，从上到下搓几次，直到停止。现代医学已经证明，人体背部皮下有大量具有“极强战斗力”的免疫细胞。通过推回，这些免疫细胞可以被激活，以达到疏通经络、疏通气血、调和脏腑、散寒止痛的目的。

脊椎按摩

一边靠在床上，露出整个背部。另一侧沿脊柱两侧的两个手指轻轻捏住皮肤，从骶尾部开始，用双手的食指和拇指捏住皮肤，然后慢慢向前捏住皮肤，直到它被推到颈部以下的最高脊椎位置，从下往上数1次，从下往上数6次。

在第二次或第三次通过时，皮肤必须每3次向上倾斜。如果皮肤被适当提起，在第二至第五腰椎可以听到轻微的噪音。最后，每晚用双手拇指按摩腰部两侧的肾俞穴(第二、第三腰椎棘突之间间隔4.5厘米)。长期坚持能健脾养胃，改善食欲和面色红润，预防和治疗营养不良的发生和发展。

触摸腋窝

腋窝富含血管、神经和淋巴结。如果有人用手触摸它，被触摸的人会笑，这被专家称为“腋窝运动”。这对夫妇来说做这个运动更方便也更可行。一方可能在另一方不注意的时候轻轻触摸腋窝来逗它笑，或者经常触摸和抓挠腋窝来保持微笑。

强身健体至少有两个秘诀:

一是刺激这里的神经、血管和淋巴结，这可以加速神经和体液的循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和营养。

第二是触摸腋窝并微笑。笑声可以驱使身体的所有器官得到锻炼。它有利于分泌健康的激素、酶和乙酰胆碱，提高身体抵抗力，防止各种疾病的发生，特别是对大脑、心脏和肺。

揉胃

这只能由两个人操作，而且它还能保护自己。睡觉前躺在床上，双手搓在一起，双手绕肚脐腹部，顺时针绕肚脐腹部搓数十次，注意适度用力。然后，以肚脐为中心，逆时针按摩腹部几十次。

现代医学证明，坚持揉腹能促进血液和淋巴循环，改善胃肠功能，促进肠蠕动和消化液分泌，并促进胃的消化。此外，揉腹还能刺激周围神经，促进身体新陈代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和积累，是减肥的良方。