你身体咋样？日常10个动作教你自测身体好坏！

我们的健康状况不仅可以在医院检查，还可以在日常行为中检查，比如走路的姿势和动作。简而言之，你可以通过10个动作来判断你是否健康。今天，我想和大家分享一些关于身体的知识。感觉合理的朋友会把它传给你的小朋友。我们的健康状况不仅可以在医院检查，还可以在日常行为中检查，比如走路的姿势和动作。简而言之，你可以通过10个动作来判断你是否健康。今天，我想和大家分享一些关于身体的知识。感觉合理的朋友会把它传给你的小朋友。

早上7点起床，9点感觉累吗？

如果答案是“是”，你可能会因为缺乏锻炼或久坐而太累。建议每周至少锻炼5次，每次至少30分钟。

当你双手拿着3公斤的东西时，你的手臂会感到疼痛吗？

这项测试不仅测试你的手臂力量，还测试重要的肌肉群如肩膀、背部、胸部和膝盖是否符合标准。

3上下10次，心跳会更快吗？

这是检查心率控制和心血管健康的重要指标。如果你的心跳加快，感到心慌，你可以消除疾病因素，并通过平时多锻炼来改善。你可以选择间歇运动，如结合快速跑步和慢跑，这可以有效地锻炼耐力和保护你的心脏。

剪脚趾甲时，你的身体感觉不舒服吗？

如果你在拉伸的时候感到非常困难，你应该正视你的关节和骨骼，小心关节炎和骨质疏松等疾病，这些疾病也可能是心脏问题的征兆。发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，双腿站立时不能触摸脚趾可能与动脉僵硬有关，是心脏病的先兆。每天五分钟的拉伸训练可以改善这种状况，从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、背部和小腿，这对促进血液循环和关节健康非常有帮助。

我能踢自己的屁股吗？

这是一种可以测试你身体柔韧性的方法。如果你觉得很难做到，这表明你的灵活性和力量还不够。这里推荐两种简单的锻炼方法。1.你可以一次爬两步楼梯。2、训练后经常踢腿。

你能不动脚回头看吗？

这种运动可以测试身体*肌肉的力量和灵活性。如果做起来有困难，可以经常转动腰部，加强腰肌和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

你能独立地把装有物品的箱子放在行李架上吗？

这个动作可以检查你的腰部、背部和腿部力量。腰部和背部力量差的人容易受到慢性腰疼的困扰。“向后行走”可以增强腰肌的力量，增强腰椎的柔韧性，改善腰椎组织的新陈代谢，缓解腰酸背痛。

带着重物上下楼梯很难吗？

这是一个力量、心肺耐力和平衡的测试。爬楼梯比在平地上行走需要更多的能量和耐力。如果你发现自己只爬了几层楼，你会呼吸困难，而且你的肺功能通常比正常人差50%以上。现在大多数建筑都配备了电梯，这样人们爬楼和锻炼的机会就更少了。爬楼梯越难，将来你越应该尝试做更多的攀岩训练。在正常工作中，你可以利用打电话和午休的时间上楼下楼。

9分钟的快节奏舞蹈会喘息吗？

这个话题可以反映肌肉的力量和身体的心肺功能。如果你想锻炼心肺功能，更好地锻炼肌肉，坚持每天做10-15分钟爆发性锻炼更有效。实验表明，这比简单地在跑步机上跑一个小时更有效。

走了30分钟后你觉得累吗？

步行与许多身体指标有关。每天散步至少20分钟可以帮助燃烧脂肪，保持体形，让人感觉快乐，精力充沛，降低血压和血糖。每天步行20~30分钟可以显著改善健康状况，特别是对于坚持锻炼的老年人，他们的独立性和自理能力提高了41%。