最靠谱30天告别“水桶腰”的方法

让“斗腰”在30天内变成“蛇腰”？只要我们坚持这两个原则，我们就能做到！

指南1:停止放糖(低碳水化合物饮食)。

规则2:燃烧剩余的糖(间歇性食物切断)。

这里介绍的科学减肥方法——低碳水化合物减肥方法是除了最极端的生酮饮食减肥方法之外，最有效的减少腹部尺寸(去除内脏脂肪)的方法。

少吃精制谷物以减少“糖”

糖在这里是指碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包括所有面包、白米、馒头、馒头、饼干、米粉、饮料和所有包装好的零食。

请记住，进食会触发胰岛素的分泌，胰岛素是一种肥胖激素。体内长期的高胰岛素状态会导致脂肪在腹部沉积，脂肪会变得越来越大。

为什么我们要在这里强调精制碳水化合物？因为它们能迅速升高血糖，并极大地刺激胰岛素分泌。三种主要营养素对胰岛素的需求是不同的。脂肪被分解成脂肪酸，不需要胰岛素就能正常代谢。蛋白质分解成氨基酸，只需要少量的胰岛素就能被肝脏处理。碳水化合物是刺激胰岛素的主要来源。它们分解成葡萄糖，葡萄糖需要胰岛素才能进入细胞。

一般来说，许多精制碳水化合物是漂白的。二氧化氯通常用于漂白，它将食物中的蛋白质结合成四氧嘧啶。什么是四氧嘧啶？在科学研究中，它被用来诱发实验小鼠的糖尿病。是的，你没有听错，它是用来诱发糖尿病的。

如果你长时间吃大量精制碳水化合物，这不是一件好事，除非你想变胖并患糖尿病。

因此，减少腰围的第一步是减少“糖”。

不太常见的“糖”

1.用绿色蔬菜和豆类代替碳水化合物。

2.享受橄榄油、坚果和其他健康的饱和脂肪。

3.避免加糖。

间歇切断食物和燃烧“糖”

如何燃烧剩余的糖？这里主要采用间歇性断粮的方法，一般采用5: 2断粮法，即每周断粮2天。

具体来说，每天少吃不等于一天不吃。连续七天每天减少300卡路里并不等于每天减少2100卡路里。就像你想经历7天的灰色小雨，还是6天的晴天和一天的雷阵雨？平均值不能说明全部情况；事件的频率至关重要。

间歇饮食不同于简单饮食。简单的饮食会增加饥饿的补偿效果，降低身体的新陈代谢率。这种效应会使减肥的努力付诸东流，最终以失败告终。间歇性禁食可以维持较高的基础代谢水平，产生有益的激素变化，降低体内胰岛素水平并降低胰岛素抵抗。

肥胖激素的减少，以及在禁食期间，身体提供充足的储存食物——身体脂肪。此时，我们身体的能量将储存在体内的食物(脂肪)作为燃料，而不是食物。由于有足够的燃料，身体的基础代谢率不会下降。

一日三餐的例子:

早餐:一个清水煮鸡蛋，一杯无糖酸奶和各种蔬菜。

中餐:有机牛肉或羊肉，黑豆和各种蔬菜与草。

晚餐:有机牛肉或羊肉、坚果和各种蔬菜，配以青草。

——原标题:30天告别“厕所腰”——这种方法可以让你的胃变小