节后返岗有点儿慌？别怕，心理学家给你支招！

最近，春节长假即将结束。许多人一个接一个地回去工作，并即将开始忙碌的新的一年。新型冠状病毒的疫情仍在继续。我们怎样才能及时调整我们的心理，回到正常的工作状态？孩子们仍在度假。父母还能给予什么其他指导？“中国科学”与几位心理学家联系，为你重返工作岗位提供“心理策略”。

《中国科学报》:由于疫情，今年的春节假期比过去延长了。返乡工人可能会出现什么心理问题？

陈建华(南昌大学教授、江西省心理咨询师协会主任):我认为要健康、高效地重返工作岗位，必须有充分的思想准备和科学的个人防护措施。不同的人有不同的心态，可以归纳为以下三类:

1、急切、渴望重返工作的心态。现在还有其他人期待工作吗？有的，第一，工作真的很辛苦，需要赶紧回去，急着呆在家里；第二种是从湖北武汉回家，被隔离，完全封闭，在家不舒服。第三，由于生计所迫，他们不得不外出工作赚钱，呆在家里。

2、*、*回归职责的心态。相当多的人可能持有这种心态。*电视台每天都播出。此刻它最需要的是三个字:“家，穿，洗。”第一个词是家，家在家里，但我必须出去。这不是因为我不能离开工作，我担心失去我的工作，我没有生活费用，我真的不想出去，并返回工作在这一刻。

3.害怕，害怕回去工作。尽管上述两种重返工作的心态不同，但在心理活动中有一点是相似的:担心、恐惧甚至恐惧。例如，担心环境是否安全；害怕与人接触，害怕感染；因自我保护措施不足而害怕感染；害怕去公共场所；害怕工作压力导致免疫力下降等。

中国科学新闻:公众如何判断他们是否需要心理干预？令牌是什么？

钟杰(北京大学副教授，中国心理学会临床心理学注册委员会副主任):在疫情期间，有少数人曾患过基本的心理疾病或问题，这次事件使这些疾病或问题更加严重。他们可能有更严重的焦虑症状、过度兴奋或睡眠问题(失眠、早醒、噩梦等)。)，并因易怒而与亲友发生冲突。如果这严重干扰了正常的人际交流和生活，并带来痛苦，他们需要寻求精神病学和其他心理健康服务专业人员的帮助。

《中国科学报》:如果在重返工作岗位的过程中有心理问题，应该如何调整？

陈建华:我们都是被血肉驱动的。面对人类尚未完全了解或掌握的传染性强的新型冠状病毒，说我们不害怕是不现实的。问题是如何调整。所谓调整，就是知道并调整个人可能有的不适和担忧。

1.接受。一是接受在非常时期重返工作的现实。不管你是焦虑还是*，这都是你必须回去工作的原因。你别无选择。一旦你这样想，你会觉得更安全。第二是接受他们的恐惧和恐惧。焦虑和恐惧是个体对压力的正常反应。适度的焦虑有助于个人度过危机。全国上下共同努力预防和控制这种病毒，这表明这种新型病毒确实让人类感到恐惧。在这样的大背景下，个人适度的害怕焦虑是可以理解和正常的，适度的焦虑可以使他们对病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，当认知发生变化时，情感和行为也会发生变化。如果你这样想，你的焦虑会减轻吗？

2.比较。比较经常被认为是一个贬义词，但有时确实有必要与他人进行比较。事实上，自疫情爆发以来，许多医务人员一直在前线战斗。没有休息，就没有理由回去工作。许多社区工作者、公务员和领导*已经重返工作岗位。与这些人相比，他们的心理会更平衡吗？

3.科学。在非常时期，当你外出时，你应该更加注意科学反应。你不应该害怕，但是你不应该逞强，具体地说:“不”——你应该只去你的工作单位和岗位，不参加聚会或晚宴，不去人多的地方，正常工作和休息，并保证食物和睡眠。“戴”——戴口罩，病毒奈我何；“洗手”——经常洗手，切断传播途径；“更少”-减少不可靠信息的阅读。有些谣言难以辨别真假，容易影响自己，导致心理恐慌；“多”——外出时，通过手机、微信等方式与亲朋好友联系，在心理上相互支持和鼓励，让爱情营造一种温暖、积极的氛围和心态。

4.乐观。那些现在能重返工作岗位的人是这场流行病的赢家。我们很幸运能够继续工作。有人会说这是阿q精神，不对，因为这是事实。正常的工作不会破坏免疫系统，只有恐惧会对免疫系统产生负面影响，而乐观的态度会对免疫系统产生积极影响。

5.寻求帮助。在重返工作岗位的过程中，如果确实难以适应心理困惑，建议寻求心理咨询师的帮助。对别人的抱怨变成了一半的抱怨，更不用说你是在向专业人士抱怨了。

《中国科学新闻》:面对灾难、意想不到的长假和突如其来的航空课，父母应该如何引导自己的孩子，将危险转化为教育机会？

林春(中国心理学会心理咨询师工作委员会副主任):面对疫情，家长首先要做好个人防护，引导和帮助孩子做好防护。然后，他们应该利用危机事件在一个相对安全的家庭环境和一个罕见而丰富的共同时间里启发、引导和教育他们的孩子。

1.保持适度的紧张和警惕，减少外出和集体活动，对孩子进行必要的隔离。面对孩子的恐慌，正确的做法是承认和接受自己的恐惧，同时引导孩子认识和接受自己的紧张，通过科学的防疫措施和合理的生活学习安排来规避风险和减少恐惧。

2.和你的孩子一起研究获取可靠信息的方法。父母可以和他们的孩子讨论如何获得真实和权威的信息，如*网站上的手稿，专业组织和科学家的科普文章。通过网络搜索引擎等方式进行交叉，通过权威机构核实信息的真实性；主动获取合理的时间节点信息，引导儿童找到有效的信息。

3.学习自我保护知识。根据国家卫生委员会、疾控中心等权威部门发布的防疫手册，学习相关自我防护知识，实践相关防护技能。尤其重要的是，父母要带孩子反复示范和练习个人卫生和保护方法，如戴口罩和消毒。

4.利用危机事件加强生命教育。通过一些新闻报道和科普材料，儿童受到启发去想象和感受生命的脆弱和疾病的痛苦，从而让儿童知道健康的重要性和生命的不可逆性。

5.学习关于病毒和疾病的科学知识，培养孩子对自然的敬畏和好奇心。利用丰富的科普资料，我们将与我们的孩子一起了解病毒及相关疾病，包括病毒的种类、病毒的传播方式、病毒感染细胞的方式、病毒对人类健康的危害、病毒传播与人类对生态环境破坏的关系以及野生动物的食用等。

6.认识到人类社会性和相互合作的重要性。在封闭期，由于缺乏户外活动和同伴互动，儿童会有许多不适。根据这些反应，父母可以启发孩子去体验和感受社会交往对于个人正常生活的必要性。

教育不仅仅是在学校和课堂上，生活就是教育。病毒流行是一场灾难，但灾难过后，我们的人民团结起来，我们的国家变得更加强大，我们的孩子长大了，我们在不幸中幸运！