拉伸十分钟，变瘦增高不是梦？

长期以来，“长高”一直是人们关注的焦点。无论父母是希望他们的孩子长得更高，还是不满意自己身高的成年人，他们都积极寻找各种方法来增加身高。

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基于公众对身高的过度追求，许多企业嗅到了商机。于是，各种奇怪的“加高珍品”纷纷涌现，如“篮球加高法”、“断骨加高法”、“褪黑素加高法”和“拉伸加高法”。其中，"拉伸加高法"流传最广，曾被各大博客在"微博"和"小红帽"中推荐为"加高法"。许多想提高“信仰”这种方法的成年人渴望尝试它。

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虽然许多人回答说他们用这种方法后没有取得什么成绩，但总会有一些“热情的网民”坚持说他们用这种方法后确实增加了很多。面对人们的质疑，他们和博客作者给出的答案总是“没什么效果，因为你没有坚持练习”。

这个被宣传为奇迹的“拉伸定律”真的名副其实吗？还是这种所谓的“拉伸解决方案”只是商家吸引在线观众群购买各种与“拉伸”相关的产品的噱头？要证明一种方法是有效的，它的原理必须是科学的，否则就是“伪科学”来改变人们的胃口。

人体是如何长高的？

简而言之，一个人的身高取决于遗传因素和后天环境因素。其中，遗传因素占很大比例，但“后天因素”如后天营养供应和锻炼习惯也对个体的最终身高有很大影响。身高增长主要是骨细胞分裂和增殖的结果。在身高发育过程中，需要多达31种营养来支持，并辅以适当的锻炼。但这些都是在生长板(具有分裂能力的软骨细胞)没有关闭的时期。

一般来说，当一个人到了18-20岁时，他的生长板已经完全关闭。这就是我们日常生活中所谓的“塑造期”。所有“帮助增加身高”的努力在这个阶段基本上都失败了。

伸展运动真的有增加的效果吗？不要。

所谓的“伸展训练”实际上是一种常见的健身方法。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的协调更加柔软，并减少受伤的可能性。从拉伸运动的基本功效来看，拉伸运动与“海拔”关系不大。

根据是否使用外力，拉伸运动可分为“主动拉伸”和“被动拉伸”。“主动拉伸”是指主要依靠肌肉收缩的力量，而不是其他外力，将运动保持在特定的位置，以增加运动的灵活性和肌肉收缩性。而“被动拉伸”是指利用自身的重量或设备将肢体保持在一定的拉伸位置，其特点是放松和放松，具有降低神经和肌肉兴奋性的作用，可用于运动后的放松，简而言之，缓解疲劳。

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可以看出，无论是主动拉伸增加柔韧性和肌肉收缩性，还是被动拉伸减少运动后的疲劳，都与“成年期增加”没有什么关系。

安利可为青少年提供伸展运动

作为一种锻炼形式，伸展运动对青少年增加身高可能是有用的。这是因为伸展运动经常和其他运动如跳跃结合在一起。各种运动可以通过刺激膝关节、肘关节、脊柱、颈椎等中枢性骨关节来刺激脑垂体的功能。分泌荷尔蒙来促进生长，促进骨骼的快速发育，从而促进人体的提升。此外，经过一系列适当强度的锻炼，青少年的睡眠质量可以得到很好的改善，良好的睡眠也是促进青少年身高发育的关键，这将形成一个有利于身高发育的良性循环，使生长板未闭合的青少年更容易长高。然而，对于生长板已经完全关闭的成年人来说，任何海拔都没有用。

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因此，成年人不应该迷信“伸展和增加”的谣言。虽然适度拉伸运动作为一种锻炼方法，确实对身体有一些积极的影响，但它主要与缓解疲劳和增加运动灵活性有关，并不能真正增加一个发育完全的身体的高度。对于成年后已经确定的高度，我们最好保持面对面的态度，不要太苛求，不要盲目相信一些“加高法则”，这样就失去了对谣言的基本判断能力，从而容易被不择手段的商人所欺骗，最终收效甚微。生活的最佳解决方案是正视自己的高度，接受自己，保持良好的心态，积极锻炼，保持均衡的日常营养，每天都充满积极的能量。

原文的标题，“给我一句话，拉伸能长高吗？》

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