晚上总失眠，试试重力毯

罗卡比厚毛毯。资料来源:礼节性罗卡比

对于那些因压力过大或大脑活跃而无法入睡的人来说，给他们盖上厚厚的毯子将有效地帮助他们提高睡眠质量。

“重力毯”的支持者说，在他们使用加权毯后，失眠和焦虑减轻了。2017年，Kickstarter众筹中的“重力毯”金额超过400万美元。

购买“重力毯”时，您可以根据自己的体重选择不同规格的重力毯。例如，体重在100到150磅(45-70公斤)之间的顾客推荐15磅(6公斤)的毛毯。然而，这种毯子不适合90华氏度(30℃)的炎热天气，这可能会导致睡眠不佳。然而，如果它是华氏70度(摄氏20度)或更低，使用的感觉基本上是舒适的。

重力毛毯比其他毛毯重。当它们覆盖身体时，使用者会感觉好像被包裹在茧里，就像被别人抱在怀里一样。被拥抱的感觉是重力毯具有镇静效果的原因。一般来说，失眠症患者经常辗转反侧，因为他们无法入睡，而重力毯由于其重量使用户保持静止状态，以便更快进入睡眠。

有没有确凿的证据表明使用重力毯后睡眠质量会更好？

首先，重力毯对睡眠贡献的理论基础是，人体在适当的重力压力下会有镇静作用。

用户海瑟和她15磅重的重力毯。

这种适度的压力会让使用者看起来像是在襁褓中，当他们被拥抱时，人们通常会感到更安全。此外，在重力毯的温和覆盖下，使用者翻身的次数也将减少。

拔掉智齿对许多人来说是一件有压力的事情。然而，根据发表在《*医学会杂志》上的一项研究，他们要求正在进行智齿拔除手术的病人在手术过程中盖上一层增加的毯子。然而，在压力较高的情况下，参与者在低压处理神经系统区域表现出更高的活性。

重力毯最常见的用途之一是帮助自闭症和多动症儿童的治疗。睡眠心理学家、康涅狄格州儿童医疗中心行为睡眠项目的负责人林内尔·施内伯格说:“孩子们确实从这种适当的压力中受益，不管是一条加重的毯子还是一个柔软的莱卡纤维睡袋。”然而，发表在《美国职业治疗杂志》上的一项研究发现，在小学高年级学生中，穿着一定重量背心的学生在课堂上更专心，表现出较少的烦躁和移动。

尽管重力毯有助于睡眠，但它的重量也是它的缺点，尤其是当使用者是小孩时。重力毯温度较高，质量较重，不便于旅行和携带，儿童在父母不在场的情况下很难使用。施内伯格说，当父母问她关于重力毯的事情时，她会问父母他们的孩子是否有力气捡起被子，把它摊开，然后把自己塞进被子里。

如何为自己选择合适的重力毯

首先，20磅(9公斤)重力毯的价格并不便宜。一条20磅(9公斤)的重力毯的价格是249美元(约1500元人民币)。如果你认为价格太高，施内伯格还说，你可以在网上找到相关的自助教程，自己制作一个重力毯的定制版本。

大多数专家建议选择重量为你体重10%的重力毯。如果你体重150磅，选择15磅的重力毯。然而，应该注意的是，如果你在睡觉时打鼾或患有睡眠呼吸暂停，你不应该使用像重力毯这样的物体。因为任何对你胸部有一定重量的东西都会进一步干扰你的呼吸。

但是如果你压力很大，每天早上都需要咖啡来提神，试试重力毯。厚厚的毯子可以帮助你安全度过漫漫长夜。

蝌蚪工作人员从nbcnews编译，翻译狗格格，转载必须授权