让骑车变得更简单的14条建议

14个让骑自行车更简单的建议

1.保持新鲜

“偶尔在你不认识的路上骑自行车，扔掉地图，开始探索。职业司机汤姆·齐贝尔说:“这种可变性让你保持忙碌，并可能带来令人兴奋的新发现。

2.间歇

著名教练克里斯·卡迈克尔说:“尽可能缩短休息时间，这样你就能轻松记住下一步该做什么。”。初学者在每个部分有两个小组。优秀的车手可以逐渐增加到每段6人。

2分钟困难→2分钟容易→1分钟困难→1分钟容易→30秒困难→30秒容易→15秒冲刺→5分钟容易

3.征服陡坡

克里斯·卡迈克尔说:“这一切都与速度有关。“如果这不是比赛中的关键攀登，那就不要尽力。首先，稳定车速，然后换挡，保持约75-80转/分的胎面频率，并保持可持续的强度，以实现胎面频率和强度之间的平衡。”如果你过早地尽最大努力，你会保持过大的齿数比，这将使你疲惫不堪并放慢速度。

4.负担得起的旅行

不管有没有异常报道，我都把自行车装进了冰球袋里。山地自行车世界冠军布赖恩·洛佩兹说:“三年来，我一直骑着自行车到处飞，但我在自行车上花的钱不超过50美元。”为了顺利通过海关，他取下前叉，放入手提箱。(如果他骑山地车，也会安装制动盘。其他所有东西，包括*，都装在行李箱里。“当你打开行李时，只有一个大箱子。如果你住在一个小旅馆，它真的很有用。”

5.征服远程

自行车教练弗兰克·奥弗顿说:“每周增加10英里，直到你骑到80英里。”。“利用这段时间来调整你的食物和水的摄入量。在骑行的最后，如果你感到筋疲力尽，那可能是因为食物摄入不足。”出发那天，为了控制速度，生理学家兼教练尼尔·亨德森说:“许多第一次骑100英里的司机一开始都太兴奋了，所以不会骑得太快。此外，做好心理波动的准备。这将让你享受旅程。”

6.轮胎问题

《津恩与公路自行车维修艺术》一书的作者伦纳德·津恩说:“不要等到上路后才学会如何修理汽车。”在车库里，练习如何轻松更换轮胎，并在上路时带上你常用的打气筒和工具。这样，即使轮胎坏了，你也不会太担心离开家。"

7.快速骑自行车

1984年奥运会冠军康尼·卡彭特在听取了职业车手的意见并和朋友们一起骑车后说道:“团体骑自行车总是更有趣、更快捷。如果你真的想在护理站停留，不要停留太久。”

8.座高

“靠在墙上，坐在座位上，双脚伸直。如果座位在正确的高度，你的脚跟可以接触到最低位置的脚。”自行车配件公司的托德·卡弗说。如果膝盖前部在开始骑行几次后开始疼痛，那么座位就太低了。如果你膝盖后部疼痛，请放低座椅。

9.安全饮用水

“当你拿一个水瓶或者换一个的时候，没什么好看的，但是要注意路上的情况。前环法自行车赛选手弗兰基·安德勒说:“不要歪着头喝水——倾斜水瓶。”。托德·威尔斯补充道:“如果在你喝水的时候，有什么事情发生在你面前，咬紧瓶子，直到你穿过复杂的道路。”。

10.精确换档

弗兰克·安德鲁斯说，预测是准确换档的关键。“为了让转移过渡更加平稳，我们需要在真正需要之前进行转移。”Tom Zirbel建议在踏板行程的不敏感区域换挡，即12点钟方向和6点钟方向。他说:“施加在踏板上的力越小，速度变化就越灵敏和可靠。”

11.取下袖口

托德·韦尔斯说，首先，把它们都划到手腕上，“然后一次挑一个，放在骑马服的口袋里。如果你不习惯把手从车把上拿开，咬紧牙关，取下手腕。”

12.信心

克里斯·卡迈克尔说:“快速下山时要保持放松，如果你僵硬，你会变得僵硬和冲动。降低你身体的重心，放在前轮上。下坡时，重心应放在外侧脚和内侧手，这有助于保持车内行驶。”

13.合理的饮食

“比赛当天不要吃任何新的东西，”职业越野车司机希瑟·伊尔米格说。“如果你每天喝一碗麦片，坚持下去。训练时也是如此。”

14.旅行准备

“每次乘车前都要做一个快速检查，”服务课程的创始人戴美恩·山克斯说，他曾是一名专业的旅游机械师。

轮胎不得摩擦制动衬片。确保踏板充分接触地面，没有大的间隙，并且充气适当。

链条上过多的油会吸收灰尘和污垢，并磨损传动系统。测试方法是让你的手指穿过链条，只在手上留下少量的油，这是对的。

前制动器被车头紧紧地夹住，车头通过前后摇动把手来检查。如果您感到有任何松动，请先松开阀杆后面的螺钉，然后拧紧碗盖中心的螺钉，直到它没有松动。骑车前不要忘记再次拧紧车把后面的螺丝。