10个让你快乐起来的科研发现

1.尝试“重新开始”练习

一项新的研究表明，有精神健康问题的英国人在获得专业帮助之前可能会推迟一年。然而，研究表明，许多愉快的休闲活动与心理治疗或药物治疗一样有效，尤其是当这些活动涉及锻炼时。伦敦大学国王学院的研究人员称，锻炼会在海马体(大脑中控制情绪的一个区域)产生新一波神经元。

2.竞争就是治疗

踢足球可以提高自信和快乐。2017年，苏格兰的一项研究发现，由于竞争因素的存在，这种奇妙的锻炼可以改善精神病患者的情绪和自信心。

3.编织克服抑郁

根据15000人的反馈，每周编织两次可以减轻压力、抑郁和焦虑。编织可以驱散我们的精神或身体疼痛，唤醒我们的放松状态，降低我们的血压。

在草地上你会更健康。

一项研究表明，园艺可以减少抑郁症患者高达20%的自杀念头。

5.森林疗法可以减轻焦虑

探索附近的绿色空间，享受一种叫做“森林浴”的消遣，将有助于回归和平。*大学的研究人员发现，仅在森林里呆48小时就能减轻16名中年女性的焦虑、疲劳和敌意。

6.艺术课提高身体自信

以裸体模特为主题的人体素描课程可以通过提高自我身体欣赏能力和减少自我身体不满来增强业余艺术家的自信心。对安格利亚罗斯金大学138名艺术学生的研究表明，人体素描课程帮助这些学生抵消了媒体对“理想化”身体的描述。

7.走路去上班，避免想太多

斯坦福大学的研究人员表示，步行上班而不是开车可以降低患抑郁症的风险。经过研究，他们得出结论，经常被困在交通中90分钟或更长时间的司机比行人更容易焦虑和沉思。

8.烘烤以释放压力

澳大利亚一项对650人的研究发现，为喜欢的人烘烤蛋糕或准备晚餐可以提高幸福感。烘焙被认为是有益的，因为它涉及到“谨慎”的行为，例如测量成分，这分散了令人不安的想法。

9.毛茸茸的伙伴会让你开心

如果有宠物，独居者的生活质量会更高。《英国医学中心精神病学》杂志对17项研究的回顾发现，当宠物主人触摸或与他们的宠物交谈时，宠物主人大脑中与快乐相关的神经活动会激增。它的本质依赖于催产素，一种所谓的“爱情荷尔蒙”，能促进亲密关系。

音乐等于快乐。

加入唱诗班或听现场音乐会引发快乐，因为它会引发大脑的“奖赏”荷尔蒙多巴胺。澳大利亚的一项研究表明，经常听音乐的年轻音乐迷比不喜欢音乐的人更不容易被诊断出精神健康问题。